Desafio de 28 dias para qualquer um (até iniciante!) treinar em casa

 

Já faz um tempo que pensa em começar a se exercitar, mas algo sempre acaba atrapalhando? Vejamos algumas situações recorrentes:

  • “Beleza, achei esse vídeo aqui super bacana no YouTube: agora vai!”… mas mal consegue acompanhar o ritmo dos exercícios? Perde o fôlego, se frustra, fica com o corpo todo dolorido — ou, pior, o combo completo?
  • Tenta ajeitar a agenda e a rotina para encaixar um treino, mas não quer/não pode investir muito tempo na atividade?
  • Ou você quer/precisa MESMO fazer atividades físicas com regularidade, mas… cadê a motivação?

Bem, finalmente chegou a sua hora! Vamos decompor o plano de treino e reduzi-lo ao essencial, nada mais que o essencial.

Duração reduzida + efeitos reais = motivação = você fiel ao plano, cumprindo direitinho!

 

O desafio de “28 dias treinando em casa” é a forma perfeita de aniquilar as desculpas, porque:

  • Dispensa equipamentos e pesos: bodyweight training só requer o peso do próprio corpo!
  • Traz exercícios simples, que até quem está começando do zero vai conseguir fazer.
  • Propõe treinos curtos, com menos de 15 minutos de duração.
  • Os treinos são de 3 exercícios. Nem mais, nem menos.
  • São só 3 treinos por semana — 3x por semana, 3 exercícios. Fácil de lembrar e de encaixar na agenda.

Confira as regras do desafio

Trata-se apenas de treinar em casa 3x por semana, fazendo 3 exercícios a cada treino. Não há como complicar muito, e as regras são bem simples:

  • Fazer 3 treinos por semana. Escolha o dia e horário que melhor comportem os treinos.
  • Fazer o máximo de repetições possível na duração proposta, mas garantindo que os exercícios sejam realizados de forma correta, com boa postura, etc. Anote o número de repetições que praticou a cada sessão para ver se consegue se superar na semana seguinte!
  • Descansar 30-60 seg entre as séries. Se achar necessário, faça pausas mais longas ou mais intervalos nas séries. Ninguém está julgando!

Agora é a SUA hora: embarque no desafio “Querer é poder”!

Objetivo principal: seguir um plano de treino durante 4 semanas, haja o que houver. GARRA!

O obrigatório: baixar e imprimir o plano (ou salvar no celular) e realizar o primeiro treino quando se encaixar na sua rotina (mas não enrola, hein?!). Visualize cada semana para conhecer desde já os exercícios propostos e a quantidade de séries:

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Baixar o plano completo (PDF)

O que esperar deste desafio?

O objetivo deste desafio é fazer com que você comece a treinar com regularidade e, assim, crie um hábito saudável.

Criar o hábito é fundamental: muita gente tende a desistir antes mesmo de começar a ver resultados. Sem criar hábitos novos, tudo tende a continuar igual — concorda?

Este desafio vai preparar para planos de treinos mais detalhados e mais personalizados, como o “Missão Força e Forma” (6 semanas) ou o “Transformação Total” (12 semanas) no app adidas Training.

Comece devagar, pois devagar também é pressa. Intensidade se ganha com o tempo. Foco e exercícios na dose certa são os alimentos certos para a tão sonhada motivação para transformar seu corpo e sua vida!

Isso é o alicerce para todas as histórias de puro sucesso na transformação corporal!.

Ei, você aí, que nos leu até aqui: VOCÊ PODE SER NOSSA PRÓXIMA HISTÓRIA DE SUCESSO!!! >>Mande pra gente a sua história, agora!<< O que você está esperando? Boraaaa!

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