Detox digital: como começar e seus efeitos

O desenvolvimento tecnológico transformou aparelhos e dispositivos digitais em uma característica inerente do nosso dia a dia. Certamente eles facilitam a nossa vida: nos conectam com o mundo todo, dão acesso a um número ilimitado de informações, nos permitem resolver problemas ou fazer transações sem sair de casa.

Mas já parou para pensar quanto tempo você realmente passa na frente do seu computador? Algumas horas? Metade do dia? Quantas vezes você pega o seu smartphone para fazer algo específico e, quando vê, já se perdeu pelas redes sociais? Usamos os nossos celulares praticamente de modo contínuo: a estimativa é de mais de 50 vezes num só dia.(1)

Este é um hábito que condiciona a rotina diária de formas não saudáveis: aumenta o estresse, muda o ciclo do sono e, sem mais, “rouba” o seu tempo. O celular pode atrapalhar. Numa pesquisa recente, um terço dos participantes expressaram um grande desejo de eliminar o uso de dispositivos eletrônicos da rotina do fim do dia.

A man scrolling through is phone in bed

Veja como reduzir o tempo que você passa no mundo digital. 

Por que fazer uma desintoxicação digital?

Ficar muito tempo olhando para uma tela, além de fazer mal à visão, altera o nosso comportamento social em geral. Passamos a valorizar cada vez mais a conectividade e a interação social virtual.

É uma química: o cérebro libera dopamina em resposta à aceitação social (uma curtida numa foto do Instagram, por exemplo). E, consequentemente, a ausência desse estímulo (por exemplo, a falta de notificações) causa estresse.

Isso ocorre porque pegamos os nossos celulares o tempo todo com alguma expectativa, especialmente depois de postar ou enviar mensagens. Neste momento, estamos focando na nossa necessidade de pertencer. Damos vazão a uma grande vontade de sentir que somos queridos e aceitos.(2) 

O objetivo principal do detox é desenvolver mais a autoconsciência e, através disso, diminuir a urgência de suprir certas necessidades no mundo digital. Interprete “autoconsciência” como uma forma ativa de meditação: viver conscientemente os próprios sentimentos e ações. É um método que facilita a desconexão do mundo virtual e reconexão com a realidade.

Por exemplo, se você é essencialmente feliz e sabe disso, uns dias ruins podem até “chatear”, mas não “acabar com a sua vida”. Ter consciência da sua felicidade e reconhecer que momentos ruins são inevitáveis automaticamente enfatiza a transitoriedade desses momentos: assim como eles vêm, eles vão. Desta forma, é possível desenvolver uma perspectiva mais equilibrada sobre a própria vida e lidar melhor com as situações do dia a dia. 

O que isso tem a ver com detox digital? Viver com o celular ou laptop do lado o tempo todo acaba desviando o foco do “agora” e inibe a capacidade de agir ou sentir conscientemente. E lá se vai também o potencial de manter a perspectiva equilibrada. Quando navegamos pelas redes sociais ou verificamos nossas mensagens, entramos em contato direto com fatores externos que influenciam nossa perspectiva e nos distraem do momento.

Esporte e estresse

Reservar um pouco de tempo para atividades aeróbicas ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade durante o processo de desintoxicação digital. Sair para fazer um jogging de apenas 20 minutos todos os dias já é o suficiente para melhorar o estado mental geral.(3)

Woman doing a yoga pose

Como fazer o detox digital?

1. Comece rastreando o uso de dispositivos

“Não sou *viciado* no meu celular” ou “nem uso o computador tanto assim no trabalho”. Quem nunca? Na verdade, a maioria das pessoas não sabe quanto tempo elas realmente passam na frente das telas.

Hoje em dia, muitos sistemas operacionais de celulares/tablets/computadores permitem o rastreamento do tempo de atividade dos usuários em redes sociais, apps e nos próprios dispositivos. Desta forma é possível, não apenas descobrir o tempo real de uma pessoa no mundo digital, mas também analisar a relação entre os tipos de aplicativos e o tempo gasto com eles.

Por exemplo, os apps usados para o trabalho ou para monitorar a saúde provavelmente ocupam a maior parte do seu tempo digital, já que são utilitários diretamente relacionados a atividades offline. Mas se são as redes sociais que ocupam a maior parte do seu tempo nos dispositivos… Alarme!

Um detox digital pode reverter esta condição. 

2. Pratique o desapego do celular

O que seria de nós sem um celular hoje em dia? Quase sempre, ele é a primeira coisa que olhamos de manhã e a última coisa que olhamos antes de dormir.  😐 

Ele é tão imprescindível que, em certos casos, quando nos damos conta da falta dele (mesmo que seja por apenas alguns minutinhos), sentimos de imediato uma grande ansiedade. 

A chave para iniciar o processo de desconexão é limitar o seu próprio acesso ao celular: evite que ele esteja disponível o tempo todo, em qualquer lugar.

Substitua o celular quando possível. Por exemplo, na ida para o trabalho, você pode tentar ler um jornal, revista ou livro, em vez dos feeds das redes sociais. Na sua rotina de fim do dia, ou à noite, tire o celular de vista. Coloque-o para carregar fora do quarto, pois, afinal, o que os olhos não veem, o coração não sente.  😀 

Atividades físicas sem celular

Como registrar as atividades físicas com app adidas Running durante o detox? Deixe o telefone em casa e adicione as atividades manualmente mais tarde.

Two young people hiking

3. Detox em dupla

Fazer a desintoxicação com amigos é uma forma eficiente de aumentar a motivação e garantir o sucesso. Ter alguém por perto que também não está colado na tela de algum dispositivo o tempo todo obriga você a “ficar no mundo real” e ajuda a amenizar o estresse causado pela falta do celular.

Para socializar sem os dispositivos, vocês podem combinar uma série de atividades juntos: por exemplo, sair para almoçar ou experimentar um novo tipo de esporte, como tênis ou squash. Um parceiro de detox também será um bom vigia, chamando sua atenção caso você pegue o celular inconscientemente para dar uma olhadinha.

Montanha de celulares

Uma forma de fugir da vontade de olhar as notificações quando estiver entre amigos: coloquem seus celulares no meio da mesa, um em cima do outro, em uma montanha de celulares! O primeiro que não resistir e pegar o celular paga uma rodada para todo mundo.

Two young women running through a city

4. Defina regras e se agarre nelas

Cortar de vez os smartphones da sua rotina é praticamente uma missão impossível. Afinal, como usar apps de fitness, por exemplo, como o adidas Running e adidas Training!?

Mas, você pode definir algumas regras sobre quando (não) usar o celular. Proíba o uso do celular durante as refeições, por exemplo. Ou, ainda, deixe ele em casa quando sair para fazer uma caminhada ao ar livre, já sabendo que não precisa nem começar a obcecar com a foto ideal para postar no Instagram.  😆 

Atenção:

Entrar no detox com a expectativa de passar dias sem verificar a caixa de entrada do e-mail do trabalho, atender chamadas importantes ou responder mensagens não é uma abordagem realista. Durante o detox, faça com celular apenas o que for necessário. Defina horários específicos para se conectar com o mundo virtual. E tudo o que acontecer digitalmente fora desses horários, vai ter que esperar, pois, afinal, você está se desintoxicando!

 5.  Use e abuse da sua nova liberdade

A medida que a autoconsciência vai aumentando, sobe também a sensação de liberdade – já que você não sente mais a obrigação de estar disponível 24 horas por dia todos os dias. Sem a intromissão desordenada das redes sociais, a  quantidade de tempo livre que surge no seu dia é surpreendente!

Detox feito, liberdade alcançada! Aproveite todos os momentos desta nova fase de menor dependência digital: prepare um jantar delicioso, chame os amigos para tomar uma cervejinha juntos ou curta uma boa taça de vinho e um bom livro, desacelere o seu corpo e mente com atividades físicas relaxantes, tipo yoga ou massagem com rolo. Você merece o melhor! 

Woman doing a yoga pose for weight loss

Deixar a “vida online” (um pouco) de lado não é fácil. Mas, de fato, a desintoxicação digital não propõe abolir o celular ou o computador da sua vida. Ela oferece ajuda para reduzir a sua dependência de dispositivos digitais.

O objetivo do detox digital é recuperar a conexão perdida com o mundo real, especialmente com o “agora”, seja fazendo esportes ao ar livre ou encontrando amigos. Ainda há muita vida para ser vivida além das telas. Boa sorte!

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