Técnica de corrida: o que fazer e o que não fazer

Existem algumas regras básicas que tanto iniciantes quanto corredores mais experientes devem levar em consideração na hora do treino. Veja as 3 coisas mais importantes que devem ser evitadas e 3 que devem ser lembradas na corrida.
LEMBRE-SE DE:
1. ComeÇAR devagar
No início, tudo é pura motivação: você quer dar o melhor de si para chegar rápido no seu objetivo. Segure a onda! Começar “com tudo” atrapalha o desempenho: exaustão, fisgadas na barriga e muita dor são apenas algumas das consequências. O corpo precisa de tempo para “pegar no tranco”, corra o primeiro quilômeteo num ritmo moderado, por exemplo, um que dê para conversar. Assim você aquece e prepara o corpo para entrar em ação e consegue melhorar sua resistência sem se machucar.
2. treinAR COM VARIAÇÕES
Correr sempre no mesmo ritmo é uma das formas de estagnar o desempenho. Para evitar isso, saia da zona de conforto de vez em quando com algumas variações na rotina de treino. Há muitas maneiras de desafiar o próprio limite e evoluir, por exemplo: treino de corrida intervalada, tempo, sprints com ganho de elevação ou corrida em superfícies diferentes.
Já tentou fazer cross-training com treino de força ou outras atividades de resistência? Experimente!
3. Incluir dias de descanso na programação
Dias de descanso são tão importantes quanto os treinos em si e devem fazer parte do programa. Cansaço, dores e exaustão apenas atrapalham o desempenho. É no dia de descanso que o corpo colhe os frutos plantados durante o treino. 😉
O que não fazer:
1. Comer muito antes de treinar
Almoçar um super hamburgão com batata frita quando vai correr de tarde? Péssima escolha: esse tipo de comida vai deixar você lento durante o treino, uma corrida depois desse almoço não rende muito!
Comidas gordurosas, muito temperadas e com alto teor de fibras devem ser evitadas antes de uma corrida. A infusão de energia que o corpo precisa para se desempenhar bem está em lanches ricos em carboidratos complexos que não “pesam”, como uma tigela de aveia ou banana. Não é recomendado comer diretamente antes de começar a corrida, dê um tempo para digerir.
2. Correr sem fazer aquecimento
O objetivo do aquecimento é preparar os músculos para o esforço do treino. Aquecer-se corretamente melhora o desempenho e previne lesões. Veja os melhores exercícios de alongamento para aquecer antes da corrida.
Seu treino, seu jeito. Treine no seu estilo.
3. Usar sempre o mesmo tênis
Tênis de corrida tem data de validade. Pense nos quilômetros percorridos por eles, com eles, durante um ano inteiro. Existem alguns fatores que influenciam o prazo de validade dos tênis de corrida (peso, idade do tênis, técnica de corrida, tamanho do tênis, modelo e superfícies de corrida). Para evitar lesões, recomenda-se aposentar o tênis a cada 500 km percorridos.
Fica a dica: a ferramenta meus tênis, no app adidas Running monitora os km percorridos pelos seus tênis e avisa quando chegar a hora de começar a pensar num novo par!!
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