Motivação para ser fitness: 4 dicas infalíveis

Woman training

Oba, você começou a se exercitar! Tudo está correndo bem, e não falta ambição para alcançar a meta de ser fitness. Nesta fase, chega a parecer que você tem que dar uma segurada na onda para não ir longe demais ao tentar obter os benefícios do exercício.

Mas, com o passar das semanas, começa a ficar difícil sair sofá para treinar – isso acontece com você? Não se preocupe: isso é totalmente normal e pode acontecer com qualquer pessoa.

Mulher treinando

Criar uma estratégia própria de motivação vai ajudar você a seguir o seu plano.

1. Visualize seu sucesso

Quanto mais você imagina uma coisa, maior a chance da sua idéia se tornar realidade. A mesma coisa vai ocorrer com as suas metas. Você quer perder peso? Então, visualize sua perda de peso várias e várias vezes. Imagine a sensação de alcançar esta meta.

Para vislumbrar a sua meta e os resultados que deseja alcançar, utilize todos os sentidos físicos: como será a sensação de tocar seus músculos bem desenvolvidos? Comece a enxergar, em sua mente, a aparência destes músculos no espelho!

Use também o poder da linguagem para se automotivar: “eu sou capaz, não tenho medo. Só preciso de persistência, isso vai me fortalecer.” Programe sua mente para o sucesso. Duvidar de si é o modo mais fácil de destruir sua força mental.

2. Corte o tédio pela raiz

Os seus níveis de motivação e desempenho vão oscilar. Normal! Em certos dias, você vai se sentir em forma e com bastante energia e, em outros, vai bater aquela sensação de cansaço e desânimo. Essa “canseira” nem sempre está relacionada a fatores físicos: muitas vezes, é apenas sua mente tentando te dar uma rasteira.

Por essas e outras, malhar também tem que ser uma atividade prazerosa. Além disso, você precisa obter algum tipo de resultado positivo, pois, senão, sua motivação vai ser abalada. Enfim: não deixe o tédio chegar para ficar! Torne o seu treino mais divertido e variado, aí vão umas dicas:

  • Treine com amigos: treinar com amigos é divertido e dá um “up” na sua motivação. Quando você marca treinos com outras pessoas, é mais provável que você não desista de ir. Além de incentivarem um ao outro, parceiros de exercícios dão sempre um levante na moral quando o desânimo dá as caras.
  • Que tal mudar os ares? Você não precisa malhar sempre no mesmo lugar. Agite um pouco a rotina e treine em locais diferentes: ache uma quadra, um parque diferente, ou treine até mesmo na sala da sua casa para variar o ambiente.
  • Escolha a música certa: a batida perfeita pode ajudar a alcançar o desempenho máximo e motivar na medida certa. Você já tem uma música ou playlist preferida para a hora do treino? Vai que vai! Aperte o play para se empenhar mais e envolver suas emoções. Fotos, vídeos ou frases motivacionais também podem dar um bom gás na sua vontade de treinar.

Amigos treinando juntos

3. Treine pela manhã ou logo após o trabalho

Conforme o dia vai passando, o lado mais fraco da sua personalidade vai ganhando força: quando você chega em casa após um dia cheio e se joga no sofá para relaxar, não há nada no mundo que vai fazer você sair dele. Assim, tente ser mais esperto que seu lado fraco e pratique corrida ou faça o seu treino de musculação logo pela manhã.

No seu caso, é inviável treinar bem cedinho?

Então tente remover todos os obstáculos que te impeçam de treinar logo após o trabalho. Uma sugestão é arrumar sua bolsa da academia na noite anterior e já levá-la com você ao sair de casa. Assim, após o trabalho, você pode ir direto para a academia ou já engrenar na corrida. Depois do treino, você se sentirá tão feliz por ter se exercitado que a sensação de se jogar no sofá e relaxar será ainda melhor!

Treinando em casa

4. Aceite um desafio, siga um plano de treino

Não há nada melhor que a sensação de alcançar suas próprias metas fitness. Quem quer continuar a se exercitar com regularidade, precisa de novos desafios. Nesse caso, iniciar um novo plano de treinamento é sempre uma boa idéia.

Seja um plano de treino de peso corporal de 12 semanas ou um plano de corrida: o importante é seguir o plano com prazer. Diversão é fundamental. O momento do treino é seu, priorize a sua saúde! Corpo são, mente sã 🙂

Bom treino!

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