Cefaleia por exercício • 4 causas frequentes da dor de cabeça após treinar ou correr
Dor lancinante nas têmporas, dor pulsante na testa… há vários tipos de dor de cabeça e, claro, várias possíveis causas. Algumas pessoas parecem ter certa propensão a sentir dor de cabeça após se exercitar.
Informações básicas:
Oficialmente, a dor de cabeça se chama “cefaleia”. Existem dois tipos de cefaleia: a primária e a secundária.
- A cefaleia primária é desencadeada por esforço, tensão ou noites mal dormidas.
- Já as cefaleias secundárias são um sintoma de um problema mais sério, como hipertensão, uma infecção, abstinência de substâncias ou um acidente vascular cerebral (“derrame”).
Neste artigo, identificaremos 4 causas frequentes das dores de cabeça após exercícios físicos. Também daremos dicas para prevenção e tratamento das cefaleias pós-treino. E tem mais: praticar atividades físicas pode deflagrar crises de enxaqueca? Confira abaixo.
Importante:
Se a cefaleia durar por dias, ou você perceber que, em um mês, passa mais dias com dor de cabeça do quem sem ela, procure ajuda médica. Profissionais especializados em neurologia, por exemplo, saberão identificar cefaleias primárias ou secundárias oriundas de comorbidades — possivelmente até então desconhecidas. Dor de cabeça frequente é um importante sinal de alerta: é seu corpo pedindo mais investigação!
Índice:
4 causas para dor de cabeça durante ou depois de um treino de corrida ou força
Causa #1: exercício extenuante e prolongado
Cefaleias primárias associadas a atividades físicas intensas são cefaleias por esforço ou exercício. A principal descrição é uma dor pulsante, como uma enxaqueca, na cabeça inteira (cefaleia bilateral) com duração entre 5 minutos e 48 horas.(1,2) Episódios intensos de cefaleia por esforço podem causar vômitos e distúrbios de visão. Assim, é importante levar a sério as dores de cabeça causadas pela prática de exercícios.
Como evitar a dor de cabeça?
Cefaleia causada por exercício geralmente ocorre quando o atleta pula o aquecimento ou se o treino é intenso demais. O calor excessivo também colabora para o surgimento deste tipo de dor de cabeça, bem como altitudes elevadas (trilhas intensas em montanhas, por exemplo).
Uma forma de evitar dor de cabeça causada pela prática de exercícios físicos é reduzir a intensidade dos treinos de musculação ou corrida. Confira essas dicas para correr no calor, pois podem ajudar a lidar com as altas temperaturas e evitar desidratação.
Causa #2: problemas posturais
Problemas posturais, estresse e forma inadequada na prática de exercícios podem causar tensão. Esta, por sua vez, pode causar cefaleia durante ou após os treinos. Dores de cabeça causadas por tensão caracterizam-se por uma dor constante sentida normalmente em ambos os lados da cabeça.(3)
Como evitar a dor de cabeça causada por problemas posturais?
Analise sua forma e postura enquanto estiver treinando, e cuide da postura o dia inteiro. Confira dicas sobre como desenvolver uma boa forma de corrida e atente-se aos erros mais comuns nos exercícios de musculação ou bodyweight.
Experimente tratar com aplicação de calor, massagens ou fazer exercícios para aliviar a dor no pescoço a fim de relaxar os músculos se tiver dor de cabeça após o treino.
Causa #3: desidratação
Seja porque você treinou pesado, suou muito e não repôs os líquidos perdidos, ou porque não anda bebendo água o suficiente no dia a dia, a desidratação é uma das principais causas de dores de cabeça.
Evite ficar com o corpo desidratado descobrindo exatamente o quanto de água você precisa beber diariamente usando nossa calculadora de hidratação.
Como evitar dor de cabeça por desidratação?
Beba bastante água no dia a dia, ao longo do dia inteiro. Para fugir só da água, inclua bebidas esportivas especiais para garantir a hidratação, além de vários micronutrientes importantes para o corpo.
Causa #4: hipoglicemia
Sentir dor de cabeça após corridas ou treinos de força é ruim, mas, se ela vier acompanhada por fraqueza, tremedeira, tontura ou enjoo, tudo isso pode ser sinal de que o nível de açúcar no sangue está baixo demais, e seus estoques de energia estão esgotados. Para treinar bem, o corpo precisa ter energia disponível para usar.
Como evitar dor de cabeça por baixo nível de energia?
Se os sintomas surgirem durante o treino, dê um tempo. Faça uma pausa e dê um gás na glicemia comendo mais carboidratos.
Atenção: alguns alimentos (geralmente em associação a outros fatores causadores) podem desencadear cefaleias e enxaquecas, ou intensificá-las: Evite estes possíveis gatilhos para a dor de cabeça:(4)
- bebidas alcoólicas (principalmente vinho ou cerveja)
- chocolate
- cafeína
- queijos envelhecidos
- alimentos com alto teor de:
- glutamato monossódico
- adoçantes artificiais
- conservantes como nitratos ou nitritos
Exercícios físicos podem causar enxaqueca?
Ainda há muito a se pesquisar sobre a possível relação entre atividades físicas como corridas e treinos de força e a enxaqueca. Mas, sim: estudos indicam que pessoas propensas a crises de enxaqueca podem ter um episódio ou crise desencadeado após praticar exercícios. Acredita-se que as cefaleias de esforço e de tensão descritas acima sejam mais propensas a causar enxaqueca.(5)
Assim, havendo a predisposição à enxaqueca, é ainda mais importante se dedicar à prevenção de cefaleias primárias e secundárias geradas pelas 4 causas listadas acima.
Boa notícia:
Estudos indicam também que praticar atividades físicas com regularidade Isso graças às endorfinas produzidas durante o treino. Viva as endorfinas!(6,7)
Lição para levar pra vida
Antes de começar a treinar, se hidrate bem e garanta a energia necessária para o exercício físico planejado. Nada de colocar o corpo no modo turbo se o tanque estiver vazio! Para quem quer ter uma vida fitness e permanecer saudável a longo prazo, é preciso aprender a praticar corrida e treinos de força com boa postura e de forma correta.
Se a dor de cabeça for forte e acompanhada por outros sintomas como tontura, tremor, enjoo ou vômito, interrompa o treino imediatamente e, assim que possível, busque ajuda médica. Da mesma forma, nunca ignore uma dor de cabeça que dure vários dias, mesmo que comprometa sua rotina e metas de treino. Acima de tudo, treinar é para ter saúde e bem-estar. Cuide-se!
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