O que não fazer depois do treino >> Fuja desses 6 erros

une femme après l'entraînement

Treinou firme? Suou bastante? Olá, vida fitness! Parabéns, arrasou. Mas, será que, para ficar em forma, basta treinar? Quem dera! O que você faz depois do treino é super importante para garantir boa recuperação e ganhar massa muscular.

Fuja desses 6 erros no pós-treino!

1. Não hidratar o corpo

Tem muita gente desidratada por aí! E o pior, sem nem perceber. Vamos aos números: precisamos de 30-35 ml de água vezes cada quilo do corpo por dia, mais 500 ml a 1 litro por cada hora de atividade física. Quem sua muito, não pode dar bobeira. Beba água antes, durante e principalmente depois do treino.

woman drinking water

Já correu pra pegar a calculadora e multiplicar seu peso pela quantidade de líquido indicada acima? Não precisa. Temos a calculadora aqui prontinha para você. Veja a quantidade de líquido que precisa ingerir por dia:

2. descuidar da alimentação pós-treino 

Não sente fome após treinar? Ou está tentando reduzir a ingestão de calorias para emagrecer? Bem, seja qual for o motivo, não comer depois do treino é um erro grave. Os depósitos de energia do corpo acabaram de ser esgotados! Ele precisa de combustível para ganhar massa muscular e se recuperar.

Faça ao menos um pequeno lanche cerca de 30 minutos após treinar. A melhor opção combinar proteína com carboidratos. Que tal um shake pós-treino vegano (sem whey ou pó proteico), ou, para quem curte um prato salgado, essas barquetes de batata-doce?

3. Não fazer alongamento

Repita comigo: aquecimento e alongamento são partes essenciais do treino. Seus músculos vão reagir muito melhor aos exercícios se forem preparados para o estímulo e, ao final, se forem “dispensados” para se recuperarem! Invista tempo no processo de recuperação muscular: sempre, sempre, sempre termine o treino com um bom alongamento.

Stretching pose

4. Não arrumar ou limpar seu espaço de treino

Seja na academia ou após fazer um treino de bodyweight em casa, reorganize a sua área de treino. Dar uma topada num peso esquecido pelo chão da sala não é nada divertido (experiência própria)! Para quem treina na academia, fica a dica: coloque os pesos de volta, no lugar e do jeito que estavam quando você os encontrou. É muito chato ter que começar um exercício arrumando a bagunça das outras pessoas. Empatia! 

weights in gym

5. Sedentarismo para o resto do dia só porque “já treinei hoje”

Nada de preguiça! Transforme o movimento em um componente básico, inalienável, da sua vida, mesmo nos dias em que já tiver treinado. Se tiver que escolher entre pegar o elevador ou subir de escada, vá de escada. No trabalho, saia da sua mesa de hora em hora para ir buscar um copo de água, dê uma caminhada no horário de almoço, vá lá dar um “olá” para o seu colega de trabalho em vez de mandar uma mensagem ou e-mail. Já ouviu falar em NEAT (non-exercise activity thermogenesis)? Em bom português, a sigla quer dizer que as atividades físicas não associadas a exercícios queimam muitas calorias e contribuem imensamente para a perda de peso. E aí? Ainda vai ficar na inércia?

6. Não registrar ou compartilhar o seu treino

Registrar as atividades físicas é uma forma eficiente de acompanhar e entender o próprio progresso. Quando você compartilha o treino do dia, seu post vira uma fonte de inspiração para os amigos. É isso mesmo: na era das redes sociais, um simples post pode ajudar a transformar vidas (para melhor)! Nunca se sabe quem vai se encher de motivação e sair para correr ou fazer um bom treino de bodyweight ao ver os resultados da sua atividade registrada com o app adidas Running, ou com aquela selfie suada depois de um bom treino com o app adidas Training. Celebre seus treinos e inspire seus seguidores!

E aí, vamos treinar? Então, já sabe: fuja destes 6 erros! Tenha perseverança: o seu corpo é incrível e, prestando atenção em alguns detalhes, você pode maximizar os resultados dos treinos para atingir o seu objetivo fitness com mais facilidade.

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Lunden Souza Lunden, personal trainer e coach de fitness, inspira gente pelo mundo todo com super dicas de treino, nutrição e saúde. Ver todos os artigos de Lunden Souza »