Como usar o esporte para desestressar

Sensação de incapacidade, solidão, fraqueza, desânimo, sentimentos estranhos que parecem vir do nada: quem nunca? Um cansaço que toma conta do corpo, da mente, que dura dias, que não passa… e que, no pior dos casos, nos deixa fisica- e mentalmente esgotados. O diagnóstico diz burnout: sim, ele existe.

Mas não é “do nada” que ele chega. E a perguntas rodam, e a cabeça gira: como reconhecer os sinais para evitar chegar a este ponto? Como frear o cansaço antes que ele se torne uma doença? Se não dá para ter menos estresse, como lidar melhor com ele para não deixar predjudicar a saúde? 

Os especialistas no assunto têm uma opinião unânime: atividades físicas são a solução.

Pessoas que se exercitam regularmente diminuem os níveis de estresse, melhoram o ânimo e fortalecem a saúde mental.

A origem do estresse

Trabalhar sob pressão, a correria que é “ter que dar conta” da família e, inclusive, de reservar tempo para lazer: no mundo atual, há muitas razões pelas quais o corpo e a mente reagem a estímulos de estresse.

Cada pessoa é única e, por isso, os impulsos que desencadeiam estresse são subjetivos e tão individuais quanto cada um. É assim que certas situações representam uma ameaça para alguns, enquanto outros as recebem como uma forma de estresse positivo (eurostress): um estresse bom que impulsiona e estimula um desempenho melhor.

No córtex pré-frontal…

…as informações recebidas são selecionadas, avaliadas e processadas. Quando o cérebro é bombardeado por muitas informações, ele se torna incapaz de processar todas elas. Isso gera uma sensação de sobrecarga e os sintomas de estresse que afetam diretamente a saúde.(1)

Se estamos continuamente estressados, e o corpo não consegue administrar todo o estresse, nós o sentimos como algo negativo. O corpo libera hormônios de estresse (adrenalina, noradrenalina e cortisol), que tornam o corpo mais eficiente por um curto período de tempo. Isso está relacionado ao nosso instinto de sobrevivência: nos preparamos para lutar ou fugir quando nos encontramos em situações perigosas, com quando nossos ancestrais tinham que fugir de animais selvagens.

Faça alguma atividade física para controlar o estresse

A antiga reação física, correr, ainda ajuda o nosso corpo e mente a recuperar o equilíbrio hoje em dia.. (2, 3)

O esforço físico e o esporte…

…são assuntos do córtex motor do cérebro. Quando nos movemos, esta área do cérebro é ativada e, para desempenhar bem sua função, usar a maior parte dos recursos cerebrais. Como resultado, o córtex pré-frontal, encarregado de controlar a resposta emocional ao estresse, não recebe estímulo suficiente para manter o estado de estresse se tornarndo, assim, menos ativo. Consequentemente, o nível de estresse diminui. 

COMO USAR o esporte PARA COMBATER O ESTRESSE?

O corpo produz endorfina em reação ao movimento, e endorfina levanta o astral. Por essas e outras o esporte é uma forma excelente de lidar com o estresse cotidiano.

É importante…

evitar se esforçar demais ou tentar bater um recorde pessoal numa fase altamente estressante da vida. Esse tipo de atitude pode causar mais estresse ainda e, assim, ser prejudicial à saúde.

A melhor forma de combater o estresse com atividades físicas é: fazer treinos curtos e sempre incluir o processo de recuperação com sessões leves de corrida ou natação. Escolha esportes que sejam divertidos, atividades que sejam prazerosas. Lembre-se: nos dias mais cheios e ocupados, diminua a intensidade dos exercícios.

qual é a melhor atividade para reduzir o estresse?

Aqui as opiniões divergem:

  • Muitos especialistas recomendam a corrida, pois correr é uma das primeiras habilidades que adquirimos. O mais importante é se manter na faixa aeróbica, aquela em que a respiração acelera sem chegar ao ponto de perder o fôlego, para evitar pressionar (estressar!) demais o corpo.
  • Fazer caminhadas regularmente ou passeios curtos já ajuda a reduzir os hormônios de estresse no organismo.
  • Yoga é outra forma eficiente de “espairecer”. Quando nos concentramos na própria respiração, entramos num estado meditativo. 
  • Esportes de equipe: para quem passa muito tempo sozinho, tanto no trabalho quanto nos momentos dedicados ao lazer, os esportes de equipe, como o futebol, são ótimas formas de diminuir o estresse. Não subestime o poder de uma rede social de apoio. A colaboração gerada durante um trabalho em equipe aumenta a autoconfiança e pode reduzir o estresse.
  • Autodefesa: este tipo de esporte ajuda a aumentar a consciência sobre o próprio corpo, o que melhora o equilíbrio e a coordenação, além de aumentar a autoestima. Uma autoestima baixa contribui para o aumento dos níveis de estresse.
  • Escalada: esportes ao ar livre dão uma grande sensação de liberdade. Eles também ensinam a focar no essencial e não se distrair. 

Dica da OMS:

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda fazer 150 minutos de exercícios por semana..(4)

RESUMINDO: 

Se você quer usar o esporte para desestressar, é muito importante criar um vínculo positivo com o tipo de atividade escolhida; você deve fazê-la com prazer. Um treino curto moderado é uma boa opção para aliviar o estresse.

Não há vantagem alguma em escolher atividades ou planos de treino que sejam apenas mais um fator de estresse na sua vida, seja pelo aspecto competitivo ou porque exige muito esforço. A chave para o sucesso desse tipo de “terapia” é descobrir a quantidade adequada de exercício necessária para fazer seu corpo relaxar. Sim, entramos outra vez no aspecto individual da questão: algumas pessoas precisam correr uns 10 km para relaxar, mas isso não significa que você também. 

O estresse está atrapalhando sua saúde? Esportes ajudam muito! Participe de um desafio de fitness e veja como treinar pode ser mais que divertido.

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Tina Sturm-Ornezeder

Tina ama escrever, é muito curiosa e está sempre de olho nas novas tendências. Ah! Ela também é apaixonada por yoga e... abacate! Ver todos os artigos de Tina Sturm-Ornezeder »