6 exercícios para fortalecer os músculos das costas
Fortalecer a musculatura das costas é mais simples do que parece: não precisa de pesos nem de fazer exercícios na barra fixa! Treinos que usam apenas o peso do corpo são bem eficazes para fortalecer os músculos das costas. O segredo é a combinação dos grupos musculares que são simultaneamente ativados quando praticamos exercícios de bodyweight.
Por que é importante fortalecer os músculos das costas?
Em tempos de trabalho em computador e pescoços curvados para baixo, olhando sempre o smartphone, os danos posturais são praticamente inevitáveis sem o fortalecimento das costas. Fora isso, quando os músculos dorsais trabalham em conjunto com os músculos abdominais, o corpo fica mais protegido contra lesões na coluna, que fica mais reta, prevenindo entorses e estiramentos.
As telas, hoje em dia, desfavorecem muito a boa postura: além dos smartphones e das horas diante do computador, ainda há as horas maratonando séries sentando de qualquer jeito no sofá… Cuide-se! Já reparou que, conforme os anos vão passando, mais e mais pessoas ao nosso redor começam a se queixar de dor nas costas? Exercícios para fortalecer as costas não só ajudam a melhorar a postura mas também são o método mais eficaz de evitar dores nas costas a médio e longo prazo. E prevenir é sempre melhor (e mais barato!) que remediar.
6 exercícios para ter costas mais fortes e retas
Exercícios para fortalecer as costas podem ser praticados sem usar nenhum equipamento além do peso do próprio corpo. Confira abaixo 6 exercícios super práticos para o seu próximo treino de costas.
Como realmente fortalecer as costas com estes exercícios?
- Escolha 3 entre os 6 exercícios propostos abaixo
- Faça 3 séries de cada exercício com 90-120 segundos de descanso entre as séries
- Faça 10-12 repetições por exercício e série (para a prancha: 1 série = 30-60 segundos sustentando)
1. Superman
2. Superman Pull
Quer mais intensidade e resistência?
Segure uma faixa de resistência entre as mãos e estique-a enquanto puxa os ombros para trás.
3. Quadruped Limb Raises
4. Low Plank
Já não vê graça em realizar pranchas básicas?
Então confira aqui e aqui variações da prancha que não são para iniciantes e que trazem ótimos resultados!
5. Bridge
6. Wall Lateral Pulldowns
Além de dominar os exercícios para fortalecer as costas e montar seu treino para a região dorsal, gostaria de melhorar seu condicionamento físico como um todo e treinar o corpo inteiro? Baixe o app app adidas Training! Lá, você encontrará ótimos exercícios para o core, treinos HIIT e muito mais!
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