Mais motivação para treinar: 7 dicas para fugir das desculpas

Aff, que cansaço! Quanto estresse! Está muito frio/muito calor/chovendo lá fora, e o sofá é tão confortável…

Todo mundo sabe que é difícil sair da inércia. Tem dias em que realmente não é nada fácil vestir as roupas de treino e começar a atacar as metas fitness.

Nosso apego ao sofá é, quase sempre, o pior inimigo. Subconscientemente, desperdiçamos muita energia tentando achar formas de escapar de um treino. Mas já pensou que, nisso, estamos tornando a situação mais difícil do que precisa ser? Afinal de contas, ninguém está pedindo que corramos 3 maratonas por semana ou treinemos para uma competição de bodyweight. São apenas 20-50 minutos de corrida/treino, e nem precisa ser todo santo dia.

Bem, chegou a hora de acabar com as barreiras mentais, dar um basta nas desculpas e fazer o corpo suar!

7 dicas para se motivar a treinar

1. Vista roupas de treino

Não pense muito, não: se vista para treinar, pois é a melhor forma de se motivar. Pelo simples fato de colocar roupas de treino, as chances de desabar novamente no sofá sofrem drástica redução. Faça uma geral no guarda-roupa ou vá às compras e encontre vestimentas que façam você se sentir bem no espelho. Se empodere do seu look! Gosta de cores fortes, neon? Vai fundo? Prefere clássicos como preto/cinza? Tá valendo. O importante é você vestir como a pessoa quer ser ou se tornar.

Pessoas se alongando

2. anote como se sente após treinar

Escolha um caderninho bacana e passe a anotar como se sente após treinar. Papel e caneta não funcionam para você e prefere dispositivos eletrônicos? Então, registre os treinos com o app adidas Running e acrescente uma nota pessoal a cada atividade que inserir. Assim, você sempre poderá consultar o que anotou e voltar mentalmente às sensações incríveis que vivenciou. Isso servirá de inspiração quando você não estiver no clima.

Exercícios proporcionam alegria e bem estar

É normal querer pular o treino por se sentir cansado, ocupado demais, sem energia ou com muita coisa pra fazer. Mas, quando você termina o treino – olá, endorfinas! Não se surpreenda se anotar coisas como: “Me sinto incrível!” / “Estou feliz por ter vindo treinar!” / “Nossa, me deu uma energia extra!” / “Sinto como se tivesse ficado mais forte de verdade!”

3. Variedade, variedade, variedade

Não faça sempre o mesmo treino. Agita isso aí! Hoje vai ser corrida? Então, amanhã, que tal andar de bicicleta? Vai um treino de bodyweight usando o app adidas Training? Bora dançar? Hoje em dia, o mundo está ao seu alcance. Use a criatividade! É uma ótima forma de transformar a rotina de treino em algo verdadeiramente divertido. Assim, vai ser fácil não desistir no meio do caminho e ser saudável a longo prazo.

4. Marque os treinos na agenda

Se colocar seus treinos na agenda e programar bem a semana, vai ser mais difícil inventar desculpas. Pense nos seus treinos como compromissos — de você consigo mesmo. Afinal, existe um uso mais importante do seu tempo do que investi-lo… em você? Pode apostar: planejar a semana e alocar um horário definido para os treinos ajuda na motivação para treinar.

5. Se cerque de motivação

Que tal se cercar de gente que faz você se sentir capaz de alcançar suas metas? Além disso, crie ajuda visual: anote suas metas e frases motivacionais em letra bem grande e coloque-as bem visíveis, seja em casa ou no trabalho.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by adidas Runtastic (@adidasruntastic) on

6. Tudo é mais fácil em grupo

Treinar em grupo deixa tudo mais fácil. É ótimo combinar exercícios com um tempo para atividades sociais: amigos sempre nos motivam e, com muito bom humor e um toque de desafio, ajudam a concluir treinos puxados. E aí, já criou o grupo nas redes sociais para marcar o próximo encontro fitness? Se estiver difícil marcar com todos, que tal uma dupla? Veja o que funciona melhor e… bora suar!

Grupo treinando junto

7. Pare de comer o que não é saudável

Quando você opta por alimentos que não são saudáveis, ou seja, os processados e cheios de açúcar, seu corpo não obtém a energia necessária. Além de calorias vazias, esse tipo de alimento só causa cansaço e preguiça, deixando você desmotivado e de mau humor. Assim, que tal manter uma dieta balanceada, rica em frutas e legumes, e garantir os três principais macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras? Use essa estratégia e, com certeza, suas metas fitness estarão mais ao alcance das suas mãos que nunca!

Dica:

Topa um shake pós-treino? Teste essa receita vegana com manteiga de amendoim após sua próxima sessão de treino:

Resumindo: Desenvolva sua motivação como se fosse um músculo!

Lembre que cada dia é um dia, e dificilmente há dois dias iguais. Às vezes, vai sobrar motivação, e você vai se sentir como se pudesse correr uma ultramaratona. De repente, do nada, vai grudar em você uma vontade imbatível de ficar em casa, refém do sofá. E sabe de uma coisa? Isso é totalmente normal. A única coisa que importa é buscar um equilíbrio entre a prática de esportes e a recuperação. Pense no porquê de você ter escolhido as metas fitness que escolheu.

Olho no prêmio e… desenvolva sua motivação como se fosse um músculo. Acreditamos em você!!!

***

CLASSIFIQUE ESTE ARTIGO

adidas Runtastic Team

Quer ser mais ativo? Emagrecer? Dormir melhor? A equipe do adidas Runtastic ensina os segredos para fazer você levantar do sofá e chegar aos seus objetivos. Ver todos os artigos de adidas Runtastic Team »