Medo ou ansiedade para frequentar a academia?

Mesmo sem pandemia, nem todo mundo se sente à vontade em academias: algumas pessoas sentem vergonha, outras se sentem julgadas… e, agora, com o fim das restrições e a entrada oficial no “novo normal”, as academias voltaram com tudo: muita gente em pouco espaço e sem máscaras. Tem horas que bate uma ansiedade? Sente vergonha de usar roupas fitness ou do seu corpo? Sente medo de sofrer julgamentos? Este artigo explica justamente a origem deste sentimento de ansiedade associado à academia.
Onde tudo começou: grécia antiga
O local que hoje chamamos de academia também já foi conhecido como ginásio, que vem do grego gymnasium. Imagina a cena: o local era frequentado apenas por homens super atléticos que socializavam… nus. Havia uma apreciação pela forma física masculina. Por isso, os frequentadores passavam óleo na pele, suavam bastante e raspavam tudo isso com um raspador chamado estrígil.
Sendo assim, homens que não se pareciam exatamente deuses gregos no quesito “forma física” se sentiam, no mínimo, intimidados — e esse mesmo desconforto ainda assola muitos de nós. Afinal, quem tem barriga tanquinho, bumbum na nuca e o corpo todo definido é uma minoria de pessoas na sociedade, concorda?
Evidentemente que muitas coisas mudaram desde a época de Zeus e Hércules. Hoje, academias acolhem mulheres, é obrigatório o uso de roupas (!), contam com profissionais qualificados para orientar a prática dos exercícios e, mesmo antes da pandemia, já existia a possibilidade de praticar exercícios físicos de forma remota, usando aplicativos como o adidas Training, aulas online, etc.
Entretanto, ainda existe um sentimento de ansiedade associado a frequentar uma academia. E, para muita gente, esta é a principal barreira que impede de viver uma vida saudável e ter bom condicionamento físico.
Academia e ansiedade:
A ansiedade associada a frequentar uma academia corresponde ao sentimento de preocupação ou nervosismo antes de sair para o treino.
Há vários fatores em uma academia que podem colaborar para esta ansiedade. Falar em público não é difícil para a maioria das pessoas? Da mesma forma, expor o corpo e realizar movimentos “imperfeitos” também deixa as pessoas com vergonha.
E aqui entra novamente o problema do “corpo perfeito” idealizado hoje em dia: a pressão para alcançar metas físicas surreais só faz aumentar a ansiedade relacionada à academia.(1),(2) Há estimativas indicando que 50% dos frequentadores de academia se sentem intimidados ao treinar.(3) Por isso, hoje em dia, para ter saúde física, é muito importante estar em dia com a saúde mental, também.
REtorno aos treinos
Desde antes de 2020, encaixar uma rotina fitness na correria do dia a dia já não era tão fácil para muita gente. Aí veio este fatídico ano, que virou tudo de pernas para o ar: o sedentarismo ganhou espaço com todo mundo trancafiado em casa.(4),(5),(6) Mas chegou 2022 e, com ele, o tal “novo normal” onde se pode frequentar a academia novamente sem problemas. Para pessoas resolutas e com a saúde mental em dia, é roupa fitness no corpo, tênis no pé e… “academia, aí vou eu”! Mas, para quem já tem uma propensão à ansiedade, surgem novas causas para este sentimento: aglomeração, pessoas sem máscara, o peso ganho devido ao sedentarismo… Voltar à academia não está sendo fácil para muita gente.
Muita gente pode não admitir, mas o fato é que a pandemia nos transformou. Praticamos menos atividades físicas, e isso está associado a um aumento nos níveis de depressão, ansiedade e estresse.(7),(8)
Um estudo recente demonstrou que, quando as academias fecharam no início da pandemia, houve um aumento significativo de ansiedade e estresse. Interessantemente, nem todas as pessoas afetadas tentaram compensar o isolamento praticando exercícios em casa, o que sugere que, para muitos, a rotina da academia é difícil de reproduzir.(9)
Quando resolvemos retomar a prática de atividades físicas, o foco está no preparo físico. Mas o desafio de voltar a treinar em academias após a covid nem sempre é superado de forma simples. A pessoa tem que recuperar a confiança de “voltar para o mundo” independentemente da forma física atual.
A ansiedade associada a frequentar academias tem a ver com sentimentos de inadequação e intimidação. Ou seja: é mais questão de saúde mental do que de saúde física em si.
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7 causas comuns de ansiedade e afins
Cada pessoa que sente ansiedade relacionada à academia vive isso de forma individual. Para certas pessoas, o vestiário é o local mais incômodo. Outras sentem medo de não saber usar os equipamentos corretamente, gerando ansiedade. Veja se já sentiu ansiedade por algum dos motivos a seguir:
- Pensar no que os demais frequentadores da academia pensam sobre você
- Não saber usar os equipamentos corretamente (ou não ter certeza se sabe)
- Trocar de roupa na frente de estranhos
- Suar demais ou ficar com o rosto muito vermelho
- Se sentir excluído, marginalizado ou intimidado por outros frequentadores da academia
- Medo de infecção por contato com superfícies contaminadas
- Não se sentir à vontade vestindo roupas de academia
Como superar o medo de ir à academia?
Independente da causa da ansiedade, há estratégias para contorná-la. Vamos a algumas dicas para ganhar autoconfiança e superar o medo de academia.
Reduza as incertezas
Incertezas são uma causa recorrente de ansiedade porque impede que nos preparemos para o futuro. A ansiedade relacionada à academia pode ser causada pela incerteza de como agir ou se vestir. Assim, cerque-se das certezas que forem possíveis: confira as redes sociais da academia, telefone para lá ou converse com outros frequentadores para já ter menos incertezas.
Encontre o seu espaço
Cada academia tem uma “vibe” diferente. Algumas são “família” e tem gente de todo tipo, outras são mais frequentadas por jovens… Encontre uma academia em que se sinta mais à vontade. Muitas academias oferecem aulas em horários predeterminados visando atender diferentes públicos. Isso é ainda mais importante para as mulheres que, em geral, são quem mais sofre com a ansiedade relacionada à academia.(10),(11)
Aula experimental
Muitas academias oferecem esta possibilidade. Assim, você já vai conhecendo os equipamentos, sente o clima do ambiente… Cogite a possibilidade de contratar um personal trainer para ganhar confiança e contornar a possível vergonha de não saber usar bem os equipamentos ou se lesionar por erros na técnica.
Arrume companhia
Uma academia onde você sinta aceitação e frequentada por pessoas parecidas com o seu perfil pode ajudar a vencer o medo da academia.Que tal se matricular na mesma academia que um amigo ou fazer sempre as mesmas aulas em grupo e até fazer novos amigos? Isso ajuda na saúde mental e na qualidade de vida.(12),(13)
REcorra à psicologia
Quem já tem o hábito de frequentar academias está imune a dificuldades psicológicas, certo? NÃO!(14),(15) Um estudo realizado com instrutores de academia identificou uma preocupante prevalência de vício em exercitar-se, insatisfação com o próprio corpo e transtornos alimentares.(16) Assim, mesmo pessoas em forma e que se exercitam com confiança e há bastante tempo também sofrem com questões de autoimagem, peso, etc.
Para vencer o medo de frequentar a academia, o mero pensamento de “entrar em forma” não resolve. Explore estratégias diversificadas: converse consigo e pratique mindfulness.(17) Técnicas de respiração lenta também ajudam a reduzir a ansiedade, pois a respiração afeta a frequência cardíaca e o sistema nervoso central.(18)
Busque ajuda
Se sentir que a ansiedade está saindo do controle e virando pânico ou afetando demais a sua vida, busque ajuda profissional. Converse com pessoas qualificadas que podem ajudar a superar o medo de academia usando um recurso chamado “Escala de Ansiedade Física Social”.(19) Esta ferramenta avalia nossa resposta a afirmações como “Há momentos em que me sinto desconfortável pensando que outras pessoas estão criticando meu peso ou forma física” — e ajuda a criar estratégias para lidar com isso de forma eficaz.
Explore alternativas
Um dos lados positivos de se adaptar ao novo normal da pandemia é a flexibilidade para usar novas tecnologias. Quando as academias estavam fechadas e o distanciamento social gerava barreiras, treinos online e aplicativos fitness abriram novas portas para o autocuidado.
Para alcançar uma rotina de exercícios praticamente inabalável, aplicativos fitness são revolucionários. Nosso app adidas Training permite que você treine da forma que quiser: há treinos guiados e planos de treino para você alcançar suas metas de condicionamento físico sem sair de casa e sem precisar de equipamentos de ginástica.
EXercitar-se é remédio!
Já é um saber consolidado que praticar exercícios físicos é um antídoto contra a ansiedade.(20),(21),(22) Coragem! Se você voltar a treinar, sairá ganhando tanto no lado da saúde física quanto da saúde mental.
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