Quer motivos para correr em trilhas? Dicas de expert para iniciantes

The adidas Runners haciendo trail running por la montaña

Ah, a simplicidade da corrida: tênis nos pés, roupas adequadas, talvez alguns acessórios úteis e… rua! Sempre há como treinar corrida, não importa onde estejamos. Mas, convenhamos: correr sempre nos mesmos lugares e rotas enjoa, não é? É aí que a gente tem que ousar: partiu natureza? Experimente correr em trilhas! Além de energizante, correr em trilhas torna o treino muito mais divertido.

O que é a corrida de trilha?

Modalidade também conhecida como trail running, trata-se simplesmente de correr em uma trilha, ou seja, uma superfície não pavimentada que corta montanhas e/ou matas e que pode ser pedregrosa, cheia de lama, galhos, folhas, em aclive ou em declive. A corrida de trilha é feita geralmente em rotas liberadas para caminhadas (trekking), em que o corredor sai da estrada principal e adentra terrenos desconhecidos.

Benefício extra: trail running é um treino para o corpo inteiro super eficiente, pois utiliza mais músculos do que simplesmente correr em superfícies planas. Outra vantagem: melhora o equilíbrio!

E aí? Já se convenceu, ou ainda precisa de mais motivos para correr na trilha? Trazemos dicas do atleta adidas TERREX Pro Benni Bublal para motivar você ainda mais a sair do básico e se aventurar em corridas off-road.

3 dicas para quem quer começar a  correr em trilhas

1. Nada de exageros

Para quem é iniciante na corrida de trilha, moderação é a alma do negócio. Como em tudo na vida, é impossível sair do 0 e chegar ao topo do seu desempenho da noite para o dia. Comece devagar, sinta como o corpo interage com a trilha e faça os ajustes corporais necessários para correr em superfícies irregulares. Dependendo do seu condicionamento físico, alterne corrida e trekking.

Dica de profissional:

Em vez de, logo de cara, se aventurar a correr em uma montanha, comece testando como o corpo responde a superfícies irregulares mais simples e acessíveis. Escolha uma área predominantemente plana, porém arborizada e irregular da sua cidade e vá criando a base física para as alturas!

2. Seja paciente

Quando a empolgação nos conquista, a motivação vai no teto e vamos com tudo para detonar na nossa nova atividade física dos sonhos, esperando transformações visíveis da noite para o dia: #quemnunca, né? Mas, mudar leva tempo. Quando decidir embarcar na corrida de trilha, saiba que vai levar um tempo até a sensação de sucesso chegar para ficar.

3. Divirta-se!

A diversão deve ser sempre a prioridade n.º 1 de quem está começando a correr em trilhas. Curta o momento: ouça o cantar dos pássaros e a brisa balançando as folhas das árvores. Permita-se deixar mentalmente para trás toda a barulheira da cidade. Afinal, se a corrida pode ser praticada em qualquer lugar, o que torna a corrida de trilha especial é justamente o ambiente que nos cerca.

Temos outras dicas para correr em trilhas, também! Clique no link para saber mais sobre tênis para correr em trilha, acessórios e roupas adequados para esta atividade física. A adidas Runtastic pensa em tudo!

Atleta correndo em uma trilha na floresta

FKT – Fastest Known Time

Atletas profissionais da corrida de trilha competem com frequências em provas realizadas mundo afora. A pandemia de 2020 fez com que muitas provas fossem canceladas, mas, para quem a competição está na alma, sempre já como tentar se superar: desafie-se e compita com outras pessoas em provas tipo a Fastest Known Time (FKT – “o melhor tempo conhecido”, em tradução livre). Um FKT é obtido toda vez que uma pessoa corre um percurso predefinido mais rápido do que todos os competidores anteriores.

Mesmo que você seja iniciante na corrida de trilha, de vez em quando, escolha uma rota (curta) e se desafie! Fazendo isso com certa frequência, você conseguirá acompanhar seu progresso e ver como está melhorando. Ter esse tipo de visibilidade ajuda a manter a motivação para continuar treinando, além de ser divertido.

Bateu curiosidade para saber como é esse tipo de competição e de recorde FKT? Confira o que esses 4 atletas profissionais da adidas TERREX estão trilhando por aí:

Esperamos que essas dicas para correr em trilhas motive você a calçar um tênis para correr em trilhas e arranjar um jeito de se enfiar na natureza para viver tanto a corrida quanto a natureza de uma maneira totalmente nova. Anda, vá se divertir!

Ou você leu este artigo justamente porque tem paixão por corrida em trilha e já pratica há bastante tempo? Se for o caso, se desafie numa rota FKT! Você já é expert em curtir o momento e a natureza: bora trazer números e métricas para essa experiência?

***

CLASSIFIQUE ESTE ARTIGO

adidas Runtastic Team Quer ser mais ativo? Emagrecer? Dormir melhor? A equipe do adidas Runtastic ensina os segredos para fazer você levantar do sofá e chegar aos seus objetivos. Ver todos os artigos de adidas Runtastic Team »