Como ficar em forma no ano novo? 21 dias de fitness para 2021

Mulher correndo e um calendário de 2021

E eis que estamos em 12 de janeiro. Parece que 2020 já é mesmo passado? Ou tudo parece igual?

A verdade nua e crua é que “tudo sempre parecerá igual” a menos que VOCÊ resolva fazer a diferença! Só você tem o poder de querer se sentir mais feliz e transformar o corpo, melhorar a saúde e repaginar a vida. Então, vamos nessa? Vamos!

Trazemos um guia para dar um pontapé inicial na rotina e sentir mudanças em apenas 21 dias! 

Pessoas treinando na rua ou em casa para entrarem em forma em 2021

Por que usar este calendário de treinos?

O calendário 21EM21 vai ajudar você a dar um pontapé inicial rumo a um estilo de vida diferente e muito mais saudável! O calendário propõe:

  • Treinos guiados para fazer em casa (sem equipamentos)
  • Recomendações nutricionais para você se sentir mais saudável dia após dia
  • Dicas para ajudar a mudar seus hábitos

O calendário 21EM21 traz 21 dias de inspiração fitness para você, e de graça!

Vamos começar?

Planner para se planejar em 2021

Como usar o calendário fitness 21em21? 

É super fácil:

  1. Salve o calendário 21EM21 no seu dispositivo (ou imprima)
  2. Baixe os apps gratuitos adidas Running e adidas Training, pois neles estão os treinos guiados
  3. Defina uma meta pessoal de treino
  4. Implemente uma dica por dia para descobrir os novos hábitos saudáveis que funcionam para VOCÊ!

1. Obtenha o calendário completo

Clique na imagem abaixo para fazer o download do calendário 21EM21.Calendário fitness para abrir 2021 criando novos hábitos saudáveis

2. Baixe os apps gratuitos adidas Running e Training

Ainda não conhece os aplicativos gratuitos da adidas?

Eles oferecem:

  • Treinos para fazer em casa, sem necessidade de equipamentos.
  • Monitoramento via GPS das atividades físicas realizadas ao ar livre, transmissão da atividade + torcida AO VIVO e possibilidade de definir metas pessoais.
  • Uma ferramenta chamada “Workout Creator”, que permite montar um treino customizado em que você pode definir a duração e as áreas do corpo que quer trabalhar.
  • Vários desafios ao longo do ano que renovam a motivação.
  • …e muito, MUITO mais!

Baixe o app adidas Running!

Baixe o app adidas Training!

 3. Defina uma meta pessoal

Definir metas é uma ótima forma de se comprometer com uma mudança real. Na real, é um componente fundamental para iniciar uma rotina fitness.

No app adidas Running, é possível definir todo tipo de meta com base na duração, tipo da atividade, frequência… o que funcionar melhor para você!

Exemplos de metas simples porém inteligentes:

  • 60 minutos de atividade por semana (qualquer esporte).
  • 15 minutos diários de caminhada.
  • 2 treinos por semana.
  • 20 minutos alternando entre caminhada e corrida para quem quer começar a correr.

Como definir uma meta? Dê uma olhada nas instruções para definir metas na sessão “ajuda” do app adidas Running.

4. comece a transformar hábitos

Será que dá para criar um novo hábito em apenas 21 dias?

Não. Infelizmente, não é possível 😕

Curiosidade: sabia que reza a lenda que leva 21 dias para uma pessoa que fez cirurgia plástica se acostumar com seu novo visual?(1)

Ok, se 21 dias não bastam, qual é o macete para criar novos hábitos?

Tigela com granola e rapsas de coco

Diz a ciência que o segredo é tríplice: combinar metas com contexto e continuidade.(2)

Se você combinar qualquer tipo de objetivo (ex: caminhar, treinar, beber um copo d’água, meditar…) com um contexto (ex: antes do café da manhã, após o banho, sempre que sentar no sofá, maiores serão as chances de consolidar um novo hábito!

O segredo do segredo? 

Tanto a meta quanto o contexto precisam ser específicos para quem você é. Aliás, você se conhece? Boa reflexão para um início de ano, não?

Como nosso calendário 21EM21 ajuda a criar novos hábitos?

O calendário fornece dicas e inspiração. A partir daí, é sua vez de testar cada elemento e ver o que funciona para VOCÊ! Assim, você terá 21 dias para descobrir os contextos e metas que farão sentido na sua vida a longo prazo. Sucesso: só vem! 

Seja líder na sua jornada fitness

Em vez de seguir conselhos genéricos, ouça seu corpo, seus sentimentos e sua intuição. Permita que tudo isso guie você rumo à mudança que você quer e precisa!

Animou? Então bora lá fazer esse 2021 acontecer! Não baixou ainda? Clique aqui e baixe agora!

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Hana Medvesek Graduada em fisioterapia, Hana tem certeza absoluta de que movimento é um dos melhores remédios. Ela adora correr, levantar peso e testar receitas simples e saudáveis. Ver todos os artigos de Hana Medvesek »