Como ficar em forma no ano novo? 21 dias de fitness para 2021
E eis que estamos em 12 de janeiro. Parece que 2020 já é mesmo passado? Ou tudo parece igual?
A verdade nua e crua é que “tudo sempre parecerá igual” a menos que VOCÊ resolva fazer a diferença! Só você tem o poder de querer se sentir mais feliz e transformar o corpo, melhorar a saúde e repaginar a vida. Então, vamos nessa? Vamos!
Trazemos um guia para dar um pontapé inicial na rotina e sentir mudanças em apenas 21 dias!
Por que usar este calendário de treinos?
O calendário 21EM21 vai ajudar você a dar um pontapé inicial rumo a um estilo de vida diferente e muito mais saudável! O calendário propõe:
- Treinos guiados para fazer em casa (sem equipamentos)
- Recomendações nutricionais para você se sentir mais saudável dia após dia
- Dicas para ajudar a mudar seus hábitos
O calendário 21EM21 traz 21 dias de inspiração fitness para você, e de graça!
Vamos começar?
Como usar o calendário fitness 21em21?
É super fácil:
- Salve o calendário 21EM21 no seu dispositivo (ou imprima)
- Baixe os apps gratuitos adidas Running e adidas Training, pois neles estão os treinos guiados
- Defina uma meta pessoal de treino
- Implemente uma dica por dia para descobrir os novos hábitos saudáveis que funcionam para VOCÊ!
1. Obtenha o calendário completo
Clique na imagem abaixo para fazer o download do calendário 21EM21.
2. Baixe os apps gratuitos adidas Running e Training
Ainda não conhece os aplicativos gratuitos da adidas?
Eles oferecem:
- Treinos para fazer em casa, sem necessidade de equipamentos.
- Monitoramento via GPS das atividades físicas realizadas ao ar livre, transmissão da atividade + torcida AO VIVO e possibilidade de definir metas pessoais.
- Uma ferramenta chamada “Workout Creator”, que permite montar um treino customizado em que você pode definir a duração e as áreas do corpo que quer trabalhar.
- Vários desafios ao longo do ano que renovam a motivação.
- …e muito, MUITO mais!
3. Defina uma meta pessoal
Definir metas é uma ótima forma de se comprometer com uma mudança real. Na real, é um componente fundamental para iniciar uma rotina fitness.
No app adidas Running, é possível definir todo tipo de meta com base na duração, tipo da atividade, frequência… o que funcionar melhor para você!
Exemplos de metas simples porém inteligentes:
- 60 minutos de atividade por semana (qualquer esporte).
- 15 minutos diários de caminhada.
- 2 treinos por semana.
- 20 minutos alternando entre caminhada e corrida para quem quer começar a correr.
Como definir uma meta? Dê uma olhada nas instruções para definir metas na sessão “ajuda” do app adidas Running.
4. comece a transformar hábitos
Será que dá para criar um novo hábito em apenas 21 dias?
Não. Infelizmente, não é possível 😕
Curiosidade: sabia que reza a lenda que leva 21 dias para uma pessoa que fez cirurgia plástica se acostumar com seu novo visual?(1)
Ok, se 21 dias não bastam, qual é o macete para criar novos hábitos?
Diz a ciência que o segredo é tríplice: combinar metas com contexto e continuidade.(2)
Se você combinar qualquer tipo de objetivo (ex: caminhar, treinar, beber um copo d’água, meditar…) com um contexto (ex: antes do café da manhã, após o banho, sempre que sentar no sofá, maiores serão as chances de consolidar um novo hábito!
O segredo do segredo?
Tanto a meta quanto o contexto precisam ser específicos para quem você é. Aliás, você se conhece? Boa reflexão para um início de ano, não?
Como nosso calendário 21EM21 ajuda a criar novos hábitos?
O calendário fornece dicas e inspiração. A partir daí, é sua vez de testar cada elemento e ver o que funciona para VOCÊ! Assim, você terá 21 dias para descobrir os contextos e metas que farão sentido na sua vida a longo prazo. Sucesso: só vem!
Seja líder na sua jornada fitness
Em vez de seguir conselhos genéricos, ouça seu corpo, seus sentimentos e sua intuição. Permita que tudo isso guie você rumo à mudança que você quer e precisa!
Animou? Então bora lá fazer esse 2021 acontecer! Não baixou ainda? Clique aqui e baixe agora!
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