Plano gratuito: 20 dias em 2020 para celebrar o início de um ano fitness

2020: ano novo, vida nova? Bom dia, 1º de janeiro! Uma das coisas mais estranhas do ano novo é acordar num recomeço com a sensação de que tudo está igual.

E, sim, a sensação é justificada: nada mudou e nada muda… a menos que você resolva fazer a diferença desta vez. Aproveite o início do ano para virar a chave.

Aqui vai uma ideia para você sair da “mesmice” este ano e sentir mudanças em apenas 20 dias. (Não, isso não é apenas mais uma resolução de ano novo. É um plano realista e infalível, fácil de colocar em prática.)

Por que testar nosso calendário gratuito de treinos?

O calendário 20EM20 vai guiar você pelos primeiros 20 dias de 2020 com:

  • Sugestões de treinos (sem equipamentos e para todos os níveis de atletas).
  • Metas e desafios para alavancar a determinação e manter a motivação.
  • Dicas de leitura para aumentar conhecimento e inspiração.
  • Recomendações nutricionais para melhorar a alimentação.

Serão 20 dias de novidade: cada dia foca numa sensação diferente para ajudar você a transformar a rotina aos poucos, sentir a mudança, internalizar e viver com hábitos mais saudáveis

Como usar o calendário 20EM20?

É tudo digital, muito fácil:

  1. Imprima ou salve no seu celular a versão completa do calendário 20EM20.
  2. Baixe os apps gratuitos adidas Running e adidas Training, que orientarão os treinos.
  3. Participe do desafio “você: versão 2.0(20)” no aplicativo adidas Running para juntar minutos de atividade.
  4. Defina uma nova meta fitness a cada semana no app adidas Running, comece no dia 1º.
  5. Pronto! Agora, é só sentir a vida correr nas suas veias e se orgulhar disso, dessa sensação de empoderamento e de força. Siga nossas dicas diárias e… vamos que vamos!

Mulher escrevendo em seu diário, frutas e suco sobre a mesa

1. BAIXE o calendário completo

Clique na imagem para baixar a versão completa do calendário 20EM20.

2. Baixe os apps gratuitos adidas Running e adidas Training

Ainda não conhece bem os apps gratuitos da adidas?

Eles oferecem:

  • Treinos para fazer em casa, sem necessidade de equipamentos.
  • Monitoramento via GPS das atividades físicas realizadas ao ar livre, transmissão da atividade + torcida AO VIVO e possibilidade de definir metas pessoais.
  • Uma ferramenta chamada “Workout Creator”, que permite montar um treino customizado em que você pode definir a duração e as áreas do corpo que quer trabalhar.
  • Vários desafios ao longo do ano que renovam a motivação.
  • …e muito, MUITO mais!

3. PArticipe do desafio “Você: Versão 2.0(20)”

2020 será o ano das transformações profundas, aproveite o clima de mudança e revele, finalmente, uma melhor versão (a melhor versão!) de si – Yeah!

Vamos de desafio para começar?

A missão é praticar atividades físicas por um total de 2h20min durante os primeiros 20 dias de 2020. Estaremos juntos: serão milhares de pessoas mundo afora contabilizando minutos de atividade para começar o ano sentindo autoconfiança e força.

Como participar do desafio “você: versão 2.0(20)”

Se inscreva entre os dias 23 e 31/12/2019 no aplicativo adidas Running. Basta clicar na aba “progresso”, rolar a tela até chegar em “desafios”, abrir o desafio e “aceitar”.

A contagem dos minutos de atividades começa dia 1º de janeiro de 2020.  O desafio acaba no dia 19 de janeiro de 2020.

O que conta como minutos de atividade para o desafio?

O objetivo é juntar 2h20min de atividades registradas em 20 dias.

Tanto as atividades do app adidas Running e do app adidas Training contam para o total. É possível usar os dois aplicativos de forma combinada.

  • Atividades do app adidas Training que contam: treinos isolados, treinos que integram um plano, exercícios isolados, treinos sugeridos, treinos em destaque, treinos criados com a ferramenta “Workout Creator” (o tempo de aquecimento e alongamento não contam, ok?).
  • Atividades do app adidas Running que contam: corrida rastreada com GPS, esteira, caminhada, caminhada nórdica, trilhas, andar de bicicleta e caminhada na neve (para quem mora ou “fugiu” do verão no hemisfério norte).

Lembre-se de registrar as atividades!

Mulher marcando treinos em uma tabela

4. Defina metas pessoais

Definir metas é uma ótima forma de se comprometer com uma mudança real. Na real, é um componente fundamental para iniciar uma rotina fitness.

No app adidas Running, é possível definir todo tipo de meta com base na duração, tipo da atividade, frequência… o que funcionar melhor para você!

Exemplos de metas simples porém inteligentes:

  • 60 minutos de atividade por semana (qualquer esporte).
  • 15 minutos diários de caminhada.
  • 2 treinos por semana.
  • 20 minutos alternando entre caminhada e corrida para quem quer começar a correr.

Como definir uma meta? Dê uma olhada nas instruções para definir metas na sessão “ajuda” do app adidas Running.

NÃO BASTA planejAR a mudança: sinta a mudança!

O calendário gratuito de treinos “20EM20” não é uma resolução de ano novo qualquer.

A ideia é, aos poucos, introduzir na sua rotina um estilo de vida mais saudável, priorizando suas sensações. Apostamos que serão justamente essas sensações e sentimentos que farão você querer adotar comportamentos mais saudáveis e manter suas conquistas para além desses 20 primeiros dias de 2020.

E já que você não tem nada a perder… por que não tentar? Juntos somos mais fortes!

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Hana Medvesek Graduada em fisioterapia, Hana tem certeza absoluta de que movimento é um dos melhores remédios. Ela adora correr, levantar peso e testar receitas simples e saudáveis. Ver todos os artigos de Hana Medvesek »