Fitness Quiz: Qual é o melhor programa de corrida para você?
Não sabe bem qual é o programa de treino ideal para você, no momento? Selecionamos alguns programas simples de corrida para diversos níveis de atividade, condicionamento físico e objetivos.
Eles servem tanto para iniciantes quanto para corredores experientes que querem treinar, por exemplo, para bater recordes numa prova. Todos, absolutamente TODOS podem encontrar a estrutura necessária para alcançar seus objetivos nestes planos. Faça o quiz para descobrir qual é o plano ideal para a sua meta!
Todos os programas de corrida são divididos em duas fases. Uma delas ajuda a estabelecer a rotina de treino (fase 1), enquanto a outra impulsiona o desempenho (fase 2) para chegar ao objetivo determinado.
Cada fase dura três semanas. Ambas incluem exercícios de força e corrida, além de tempo suficiente para recuperação (dias de descanso). Os treinos sempre começam com um aquecimento, que visa preparar o corpo para o esforço da atividade, e terminam com uma sequência de resfriamento e recuperação.
Faça o quiz: saibA qual é o programa ideal para você!
Este teste ajuda a encontrar o plano que vai levar você às suas metas mais rápido:
programas de treino disponíveis:
- Começar a correr: esse programa foi desenvolvido para quem quer começar a treinar e entrar no mundo da corrida. Ele foca na prevenção de lesões e preparação corporal para garantir um bom começo.
- Mais bem-estar: esse programa foca no bem-estar geral com o objetivo de reduzir o estresse diário, aumentar o nível de energia e melhorar o ânimo.
- Rotina de corrida: esse plano ajuda a criar e manter uma rotina de corrida realista. Ele enfatiza a estruturação de uma rotina com dias especificamente dedicados ao desenvolvimento da velocidade na corrida.
- Superar limites: esse é um programa de treino para quem curte desafios e quer bater recordes. Ele inclui exercícios que fortalecem os músculos e trabalham a velocidade (indicado para corredores iniciantes/intermediários).
- Preparação para 5K: como o nome já diz, esse é um programa de preparação ideal para melhorar o desempenho e resultados numa prova de 5k.
Todos os programas de treino apresentam uma abordagem holística com base nos quatro pilares: nutrição, mindset, movimento e recuperação. Com instruções simples, eles estruturam a definição de metas e rotinas de atividades físicas, facilitando, assim, o desenvolvimento do mindset necessário para manter a motivação. Dicas úteis sobre como usar a alimentação para obter melhores resultados também fazem parte dos planos.
***
