Como reduzir a celulite >> Nutrição + Exercícios para tonificar pernas e glúteos

Soluções milagrosas envolvendo algas marinhas, óleos anticelulite ou tratamento com aquele sérum caríssimo que sua amiga jura que deu certo para ela: tenha bom senso e não desperdice dinheiro! Na real, não há como se livrar magicamente da celulite da noite para o dia.

A pele estilo “casca de laranja” é, na verdade, a regra para a maioria de nós, reles mortais. Sabia que 80% das mulheres tem celulite? É uma característica coletiva. Entretanto, como tudo na vida, o que acaba sendo valorizado é justamente a exceção, e é por isso que, às vezes, caímos no conto do vigário tentando tornar o sonho uma realidade instantânea.

Vamos à boa notícia: há várias formas de reduzir o efeito “casca de laranja” na pele. Dieta adequada, bastante treinamento miofascial com o foam roller e muita motivação são todos os ingredientes necessários para ter pernas tonificadas e bumbum durinho.

O que é a celulite?

Em primeiro lugar, a celulite não é uma doença. O termo descreve o tecido adiposo (gordura) subcutâneo que, normalmente, fica concentrado nas coxas e glúteos. As mulheres, mais que ninguém, sofrem com concentrações de celulite sob a pele.

Por que justamente as mulheres ficam com a pele parecendo uma “casca de laranja”? Pelo simples fato de que têm a pele mais fina que a dos homens. Neles, as células gordurosas e fibras de colágeno são entrelaçadas, formando uma espece de uma teia, uma malha, no tecido subcutâneo masculino. Já nas mulheres, essas fibras são paralelas, tornando o tecido menos estável. Isso permite que as células de gordura cheguem à superfície, atravessando por entre as fibras de colágeno.

É justamente esse “vazamento” da gordura que formam a celulite visível. Mas os homens também podem ficar com sinais aparentes de celulite se apresentarem baixas concentrações de andrógeno, o hormônio sexual masculino.

Causas para a celulite

Além da incontornável diferença nas características cutâneas dos homens e mulheres, quem são os grandes culpados pela celulite?

• Predisposição genética: infelizmente, a pele irregular é uma característica hereditária. Procure saber se o tecido conjuntivo da sua mãe é/era fraco. Se for o caso, suas chances de ter celulite são altas.
• Hormônios: antes de ficar menstruada, você se sente como uma laranja ambulante? Isso pode ser devido a mudanças no seu equilíbrio hormonal. Além disso, sabia que até pílulas anticoncepcionais podem favorecer o surgimento da celulite na região das coxas e glúteos?
• Estilo de vida não saudável: álcool, fumo ou estresse causam efeitos negativos ao corpo. Fazer más escolhas alimentares também favorece o surgimento da celulite, pois o excesso de gordura corporal é depositado nas zonas afetadas, como as coxas.

Dicas nutricionais para reduzir a celulite

Uma dieta saudável e balanceada ajuda não só a perder peso, mas também a descascar o efeito “casca de laranja” da sua pele. Sério! Na verdade, os benefícios são para o corpo inteiro. Células adiposas maiores nas coxas e costas não só irritam o psicológico quando a gente se olha no espelho: além disso, comprimem vasos sanguíneos! Isso prejudica a circulação sanguínea do corpo inteiro, causando redução no metabolismo e afetando negativamente a drenagem linfática. Tudo isso deixa a pele ainda menos firme, e os acúmulos de gordura tipo “casca de laranja” ficam ainda mais visíveis. Qual é a solução? Acelerar o metabolismo!

Diga um sonoro “NÃO!” ao fast-food, ao álcool e ao açúcar. São os 3 melhores amigos da celulite, alimentando a existência dela. Fora isso, favorecem também o sobrepeso.

Como usar a nutrição para se livrar da celulite?

1. Beba muito líquido: consuma líquidos em quantidade suficiente, como água ou chás não adoçados (experimente o chá verde ou chá de urtiga) durante o dia. Isso ajuda o corpo a transportar nutrientes essenciais às células e eliminar subprodutos indesejáveis.
   
   
2. Menos sódio na alimentação: sabia que alimentos ricos em sal provocam retenção de líquidos no tecido corporal? O inchaço na pele deixa o look “casca de laranja” ainda mais visível.
3. Alimentos ricos em potássio: opte por alimentos como damasco, banana, batata, gengibre e alcachofra. O que eles têm em comum? São ricos em potássio. Este importante mineral ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para as células. Além disso, o potássio promove a excreção de dejetos corporais, deixando os leucócitos novinhos em folha. Castanhas são ricas em vitamina E, e também fazem maravilhas para a pele. Mas, atenção: nada de consumir castanhas em excesso, pois são riquíssimas em gorduras e favorecem o ganho de peso. Um punhado por dia basta.
4. Vitamina C: pimentão e kiwi são ricos em vitamina C, que favorece a produção de colágeno pelo corpo. O colágeno é o grande responsável por garantir uma pele lisa e uniforme.

Anda em busca de dicas nutricionais? Confira nossos posts sobre motivos para largar o açúcar, alimentos saudáveis que purificam o corpo ou a diferença entre calorias boas e ruins!

Dicas de exercícios para reduzir a celulite

Agora que falamos sobre a nutrição, isto é, a principal aliada no combate à celulite, é hora de cair dentro das atividades físicas! Se quiser perder peso e/ou tonificar o corpo *de verdade* e, nisso, se livrar da celulite, a atividade física é a única solução. Fortaleça os músculos das coxas e glúteos para reduzir as células adiposas nessas áreas e fortalecer o tecido conjuntivo.

Agachamentos, afundos ou um bom treino HIIT ajudam muito a fortalecer as pernas e, na verdade, o corpo inteiro. Além disso, esse tipo de exercício é perfeito para acelerar o metabolismo! Treinos de bodyweight , que usam apenas o peso do próprio corpo, são também muito eficazes se você quiser treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Precisa de mais inspiração para treinar? Confira o post da nossa fitness coach Lunden sobre 8 melhores exercícios de bodyweight para mulheres. E tem mais: quem quiser muito queimar gordura tem que experimentar treinos intervalados estilo “Tabata”, corridas intervaladas, treinos em ladeira ou pular corda! Quando ficar sem criatividade, recorra a um desses 4 treinos incríveis para queimar gordura.

Confira esses exercícios para pernas e glúteos que podem ser feitos em casa:

 

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E você? Já desenvolveu seu próprio método para garantir coxas firmes e bumbum na nuca? Conta aí!

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