Runner’s high: entenda porque correr dá “barato”
Correr é uma atividade física intensa e que trabalha o corpo inteiro. Parece difícil — e é! Mas existe um outro horizonte que faz todo o esforço valer a pena: a sensação de alegria e euforia que a corrida pode provocar. É o que, em inglês, se chama de “runner’s high”, o “barato do corredor”. Além do aspecto da euforia, a sensação é descrita como relaxante. Ou seja: é a combinação perfeita e, uma vez alcançado este estado, a pessoa normalmente vai se esforçar para obter novamente esta maravilhosa recompensa após um treino intenso!
Há praticantes de corrida que alcançam este barato com relativa facilidade e frequência. Outras pessoas só sentem de vez em quando, e outras infelizmente não sentem nada.
Neste artigo, vamos explicar um pouco sobre este barato causado pela corrida.
Faremos uma análise aprofundada das possíveis causas da euforia sentida graças à corrida. É um prazer único. Descubra como aumentar suas chances de viver isso!
O que é o barato do corredor?
O barato do corredor é um estado de euforia de duração relativamente curta que, às vezes, ocorre durante a prática de exercícios prolongados de alta intensidade.(1)
Quer ter uma ideia da sensação? O triatleta Scott Dunlap descreve o barato do corredor como “duas latas de Red Bull, um pouco de vodca, três comprimidos de ibuprofeno e um bilhete de loteria premiado (quadra) no bolso”. Por outro lado, a sensação física varia de pessoa para pessoa — tanto que algumas nem chegam a sentir barato nenhum.
Boa notícia: não é preciso correr uma ultramaratona para sentir o barato do corredor. Notícia não tão boa: não se sabe ainda ao certo o que causa a sensação de euforia.
Isso significa que não existe receita mágica para quem quer sentir o barato da corrida. Mas, saber é poder, certo? Assim, vamos conhecer melhor as possíveis causas da euforia causada por exercícios intensos, pois isso pode ajudar quem deseja experimentar esse estado eufórico a finalmente atingir seu objetivo.
O que causa o barato do corredor?
Há duas linhas de pensamento sobre as causas desta sensação tão única. Originalmente, pesquisadores acreditavam que o barato do corredor era desencadeado pela liberação de substâncias neuroquímicas chamadas endorfinas, responsáveis por minimizar as dores causadas pelo exercício físico intenso.(2)
No entanto, novas pesquisas sugerem que esta sensação altamente desejável pode ser causada pelos endocanabinoides. Na realidade, é possível que as endorfinas e os endocanabinoides, em conjunto, causem isto que chamamos de barato do corredor.(3)
ENDORfinas
As endorfinas são conhecidas como a substância neuroquímica do “bem-estar”. São liberadas durante experiências prazerosas e dolorosas, como receber uma massagem ou fazer exercícios de alta intensidade.(4)
Quando o corpo sente dor, as endorfinas — que funcionam como analgésicos naturais — são liberadas para bloquear os receptores de dor responsáveis por receber os sinais de dor. Realizar exercícios de alta intensidade durante longos períodos desencadeia a liberação de endorfinas para ajudar o corpo a se adaptar ao estresse físico provocado pelos estímulos do treino. Assim, é plausível que as endorfinas causem o barato do corredor.
Entretanto, novos dados sugerem que essas moléculas são grandes demais para atravessar a barreira hematoencefálica. Por isso, a comunidade científica anda em busca de outra possível causa para tamanha sensação de bem-estar.(5)
ENDOCANABINOIDES
Aprofundando as pesquisas, cientistas descobriram grandes quantidades de moléculas chamadas endocanabinoides — que também são liberadas pelo corpo durante atividades físicas de alta intensidade.(6)
Endocanabinoides são moléculas semelhantes aos canabinoides encontrados no THC — o ingrediente ativo da maconha. Mas os endocanabinoides são produzidos pelo próprio corpo. Foi demonstrado que eles produzem sensações eufóricas, reduzem a ansiedade e aumentam a sensação de calma — todos componentes importantes do barato do corredor.(1)
Ativar a liberação de endocanabinoides é apenas um dos benefícios de correr todos os dias, além de melhorar a saúde cardiovascular, a clareza mental e o humor.
QUANTO TEMPO DURA O BARATO DO CORREDOR?
A maioria dos praticantes de corrida precisa fazer treinos aeróbicos intensos por 60 minutos ininterruptos para experimentar uma liberação de beta-endorfinas — também uma das substâncias químicas consideradas responsáveis pelo barato do corredor.(7)
Um estudo sobre beta-endorfinas mostra que há uma queda de 50% na presença destes hormônios no corpo em 40-90 minutos de atividade física. Isso indica que a sensação de euforia conhecida como “barato do corredor” dura, no máximo, por volta de duas horas.(8)
Como conseguir correr por mais tempo?
E aí, vamos atrás deste “barato” gratuito e natural? O primeiro passo provavelmente será aumentar sua resistência na corrida para aguentar 60min de treino com intensidade elevada.
Confira dicas para correr mais, melhor e mais rápido:
Acerte no lanche pré-treino
O que você come antes do treino de corrida é muito importante, pois pode turbinar seu rendimento… ou fazê-lo despencar!
Apesar de não existir um modelo ideal de alimentação para correr bem, há sim alimentos que ajudam a correr melhor. Uma banana com manteiga de amendoim é um exemplo ideal de lanche pré-treino porque é rico em carboidratos, potássio e proteínas.
Mas evite alimentos contendo carboidratos simples (ex: pão branco) ou proteína animal antes de exercícios de alta intensidade.
Foco na respiração
Respirar bem é fundamental para render em exercícios de alta intensidade. Sem oxigênio na medida certa, os músculos não têm combustível para sustentar o movimento corporal por muito tempo.
Quando sair para correr, tente se concentrar na respiração: imagine como se estivesse respirando para encher a barriga, e não só o tórax. Assim, você enche os pulmões completamente e o corpo fica melhor abastecido. Experimente também a respiração ritmada para se conscientizar mais sobre como você respira enquanto treina.
USE um aplicativo
Se não conseguir atingir suas metas de corrida, considere usar um aplicativo de corrida, como o aplicativo adidas Running. Nele, você encontrará exercícios desenvolvidos para desafiar suas habilidades de corrida e uma funcionalidade de registro de treinos, que ajuda a acompanhar o progresso individual ao longo do tempo.
Baixe o app adidas Running e dedique um pouco de atenção às funcionalidades: de planos de treinamento a incentivo de outros corredores e dicas do blog, o aplicativo funciona como um coach de corrida — só que mais barato!
Lição para levar pra vida:
O barato do corredor corresponde a uma sensação de maior euforia e relaxamento que, às vezes, surge com a prática de corrida de longa distância ou de alta intensidade — mas não é algo garantido. Há quem sinta sempre, há quem sinta às vezes… e há quem não sinta nunca. Não se sabe ainda com exatidão se o “runner’s high” é causado por endorfinas, endocanabinoides ou uma combinação dos dois.
Especialistas afirmam que é necessário praticar exercícios intensos por, no mínimo, 60 minutos para desencadear o barato do corredor. Mas a verdade é que não existe uma receita mágica para induzir essa sensação indescritível.
Se você tem como meta fitness alcançar — pela primeira vez ou novamente — o barato do corredor, lance mão de estratégias de treino que aumentem sua resistência à prática de exercícios intensos. Comece com as dicas destacadas acima: ajuste seu lanche pré-treino, foco na respiração e uso de um aplicativo para registrar corridas, sugerir planos de treino, etc.
