Programa de preparação para 5K (grátis)
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O plano de treino “preparação para 5k” foi criado pelo adidas Runtastic para criar uma rotina disciplinada e desenvolver o mindset necessário para completar uma prova de 5K.
Este programa é a preparação ideal para um 5k, seja qual for o objetivo do corredor na prova: aumentar velocidade para bater recorde nos 5k, recuperar-se de uma lesão ou criar novos hábitos esportivos.
A ESTRUTURA DO PLANO
Preparação para 5K é um programa de treino holístico criado pelo adidas Runtastic com base nos quatro pilares: nutrição, mindset, movimento e recuperação. Com instruções simples para definir metas específicas, ele ajuda a preparar o corpo e desenvolver o mindset ideal necessário para provas de 5K.
Dicas úteis sobre como monitorar a alimentação para obter melhores resultados também fazem parte do plano. Ele é estrategicamente dividido em duas fases para que você realmente consiga se habituar à nova rotina (primeira fase) e melhorar o desempenho (segunda fase).
Cada fase dura três semanas, ambas incluem sessões de treino de força, corrida e tempo suficiente para recuperação. Todos os treinos começam com aquecimento, que prepara o corpo para o exercício, e terminam com uma sessão de alongamento, que ajuda a regenerar depois do esforço físico e aumentar os resultados.
PrepARE O CORPO PARA A CORRIDA
Fazer um aquecimento no início da corrida é crucial na preparação para uma prova de 5k. Atletas profissionais insistem: fazer exercícios novos antes de uma prova deve estar fora de cogitação. Crie e pratique rotinas de aquecimento durante os treinos de preparação para não se atrapalhar na hora da prova.
volte para a cama para melhorar os resultados
A recuperação é o momento mágico no qual o corpo colhe os benefícios plantados durante o treino. Como os músculos estão bem aquecidos e maleáveis, fazer um alongamento nessas condições otimiza os resultados. O vídeo abaixo mostra como fazer um alongamento no final do treino… comece assim que cruzar a linha de chegada!
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