10 minutos: treino de corpo inteiro para fazer em casa
Agora, mais que nunca, é importante investir um instantinho que seja do seu dia na saúde — não só na física, mas na mental, também!
Então, vamos lá: este treino de apenas 10 minutos é uma ótima solução para fortalecer a saúde física e mental. Não é necessário usar nenhum equipamento, peso, acessório… e pode ser feito em casa!
Fica ainda mais divertido se você dividir esse momento com um amigo (nem que seja virtualmente).
Com este treino, você vai:
- Melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
- Trabalhar os principais grupos musculares.
- Elevar a frequência cardíaca e queimar mais calorias.
- Melhorar o funcionamento cerebral.
Como treinar
- Faça cada exercício num intervalo de 50/10 (50 segundos de esforço intenso, 10 segundos de pausa para descanso).
- Faça 2 séries.
- Importante: para obter melhores resultados, se esforce ao máximo, seja rápido e use toda sua força, mas sem prejudicar a execução correta dos movimentos!
Iniciantes:
- Faça 30s de exercício e 30s de pausa para descanso.
- Faça as alternativas mais simples dos exercícios propostos (2ª sugestão de cada tópico).
Exercícios do treino de 10 minutos
1. Flat Out Burpees
Burpees são pura intensidade! 🙂
Iniciantes: 4-Count Burpees (Burpee sem flexão)
2. Skier Abs
Este exercício trabalha o abdômen (oblíquos também!) e eleva a frequência cardíaca (vamos pular!) ao mesmo tempo.
Iniciantes: High Plank Leg Lifts
3. Touchdown Lunges
Touchdown Lunges é queimação total!
Iniciantes: Backward Lunges
4. Push-up Shoulder Taps
Este exercício fortalece e estabiliza a parte superior do corpo.
Iniciantes: Knee Push-ups
5. 180 Jump Squats
Este exercício é uma boa saideira: pernas!
Iniciantes: 180 Jumps
Fica a dica:
Em épocas tensas e estressantes, fazer um pouquinho de exercício que seja é melhor que não fazer nada e ficar na inércia total. Tente fazer de 2-4 treinos curtos por semana. Desta forma, é bem provável que, depois de apenas 2 semanas, você se sinta tão bem que queira treinar ainda mais!
Treinos curtos realmente funcionam?
Sim! Treinos curtos (7 ou 10 minutos) são considerados a dose mínima de exercício que uma pessoa pode fazer para obter resultados. Quanto mais atividade na rotina, mais rápido você se sente melhor e alcança um objetivo de treino.
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