10 minutos: treino de corpo inteiro para fazer em casa

Agora, mais que nunca, é importante investir um instantinho que seja do seu dia na saúde — não só na física, mas na mental, também!

Então, vamos lá: este treino de apenas 10 minutos é uma ótima solução para fortalecer a saúde física e mental. Não é necessário usar nenhum equipamento, peso, acessório… e pode ser feito em casa!

Fica ainda mais divertido se você dividir esse momento com um amigo (nem que seja virtualmente).

Com este treino, você vai:

  • Melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
  • Trabalhar os principais grupos musculares.
  • Elevar a frequência cardíaca e queimar mais calorias.
  • Melhorar o funcionamento cerebral. 

Como treinar

  • Faça cada exercício num intervalo de 50/10 (50 segundos de esforço intenso, 10 segundos de pausa para descanso).
  • Faça 2 séries.
  • Importante: para obter melhores resultados, se esforce ao máximo, seja rápido e use toda sua força, mas sem prejudicar a execução correta dos movimentos!

Iniciantes:

  • Faça 30s de exercício e 30s de pausa para descanso.
  • Faça as alternativas mais simples dos exercícios propostos (2ª sugestão de cada tópico).

Exercícios do treino de 10 minutos

1. Flat Out Burpees

Burpees são pura intensidade! 🙂

Iniciantes: 4-Count Burpees (Burpee sem flexão)

2. Skier Abs

Este exercício trabalha o abdômen (oblíquos também!) e eleva a frequência cardíaca (vamos pular!)  ao mesmo tempo.

Iniciantes: High Plank Leg Lifts

3. Touchdown Lunges

Touchdown Lunges é queimação total!

Iniciantes: Backward Lunges

4. Push-up Shoulder Taps

Este exercício fortalece e estabiliza a parte superior do corpo.

Iniciantes: Knee Push-ups

5. 180 Jump Squats

Este exercício é uma boa saideira: pernas!

Iniciantes: 180 Jumps

Fica a dica:

Em épocas tensas e estressantes, fazer um pouquinho de exercício que seja é melhor que não fazer nada e ficar na inércia total. Tente fazer de 2-4 treinos curtos por semana. Desta forma, é bem provável que, depois de apenas 2 semanas, você se sinta tão bem que queira treinar ainda mais!

Treinos curtos realmente funcionam?

Sim! Treinos curtos (7 ou 10 minutos) são considerados a dose mínima de exercício que uma pessoa pode fazer para obter resultados. Quanto mais atividade na rotina, mais rápido você se sente melhor e alcança um objetivo de treino.

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Hana Medvesek

Graduada em fisioterapia, Hana tem certeza absoluta de que movimento é um dos melhores remédios. Ela adora correr, levantar peso e testar receitas simples e saudáveis. Ver todos os artigos de Hana Medvesek »