增肌五大攻略 作者 Herwig Natmessnig | 08.08.2018 要增肌,有没有什么又好又快的方法?这里,我们详细解说五大攻略及注意点,包括:举多重才能最大化增肌成果?每次锻炼多少组才合适?每组练习之间应该休息多久?每周应当进行多少次力量锻炼?做多少周才能见到明显变化? 阅读全文
冬季健身攻略 | 五大交叉锻炼 作者 Herwig Natmessnig | 13.02.2019 提升跑步水平,除了不停地跑之外,还应该将不同的运动种类(交叉锻炼)融入到常规训练中。那么,天冷季节里怎样令锻炼变得精彩多样呢?本文介绍五个超棒的交叉练习。 阅读全文 瑜伽减肥:6个高效练习 作者 Lunden Souza | 06.02.2019 很多人认为瑜伽只是一种更加轻松的锻炼方式。然而,就算仅仅是抛开一切杂念、将注意力集中在呼吸上,这也不是简单的事儿。因此,锻炼身心,瑜伽是必不可少的训练方式。这里,我们介绍几个很棒的瑜伽减肥、增肌练习。 阅读全文 Go,Go,Goal! 作者 Runtastic Team | 05.02.2019 要想作出改变,最好的方法就是制定切实可行的目标。长远来说,这是让自己跳出来Comfort Zone(舒适地带)的唯一方法。本文说说设定目标 – 达成目标的攻略。 阅读全文 STOP~冬膘止步! 作者 Julia Denner | 30.01.2019 天气冷了,穿得多了,稍不留神,腰、腿的赘肉又增加了。“罪魁祸首”可能是聚餐机会增多,室内更温暖舒适,季节性食欲上升……那么,寒冬天气应该怎样避免发胖呢? 阅读全文 运动健身:你知道这6大「休息」信号吗? 作者 Runtastic Team | 23.01.2019 你是不是迫不及待要看到自己的健身成果?认为“要见成果,必须每天高强度训练”?挑战极限前,请先认真聆听自己的身体。如果你收到6大「休息」信号,那么是时候休息一下了…… 阅读全文 【跑步干货】防止&缓解侧腹痛十二招 作者 Runtastic Team | 16.01.2019 横隔膜痉挛、紧张的情绪、不当的呼吸及体姿、开始时速度过快、腹肌锻炼不足、吃得太饱……这些都可能导致跑步时出现侧腹疼痛。这里是一些预防措施及出现时的处理方法。 阅读全文 节食 ➤ 必知及注意事项 作者 Dr. Otmar Höglinger | 09.01.2019 为了极速减肥,很多人选择节食。然而,节食减肥有哪些方式呢?各种方式都有什么好处与坏处呢? 这里讨论节食原理、潜在风险及注意事项,并介绍什么样的减肥餐才是健康的。 阅读全文 健身攻略 | 菜鸟也能变大神 作者 Runtastic Team | 01.01.2019 上一次做深蹲是什么时候?几个月前试过跑步,但很快又失去动力、无法坚持?我们总结了一些开始锻炼的实用攻略,包括不同的锻炼类型、次数、挫折出现时的应对措施等。 阅读全文 六大要点 >> 提升跑步耐力 作者 Runtastic Team | 26.12.2018 跑步耐力的提高来自于坚持,但至于要坚持多久,这里没有适合所有人的万能定律。一般认为,要在10天到4周后才会见效。那究竟怎样训练跑步耐力呢?本文介绍六大要点。 阅读全文 跑步膝(髂胫束综合征):7大缓解疼痛的热门练习 作者 Sascha Wingenfeld | 19.12.2018 错误的跑姿、破损的跑鞋,腿、膝及胯中起支持作用的肌肉群处于疲弱状态等都可能导致跑步膝的出现。我们详细说说如何防止跑步膝、出现时的应对策略及缓解疼痛的练习。 阅读全文 你患的是哪类型膝痛?快来Check一下~~ 作者 Dr. Matthias Kirchmayr | 12.12.2018 跑步或健身后,你的膝盖是否出现疼痛?你可能患上跑步膝、跳跃者膝(髌腱炎)或鹅足炎(鹅足腱综合征)啦。我们详细介绍一下如何判断膝痛的类型,以及一些缓解膝痛的方法。 阅读全文 得心好助「手」:正确估量食物份量的小窍门 作者 Tina Sturm-Ornezeder | 05.12.2018 努力减肥中,但却发现自己饮食的份量过多?如果你不想每一次吃东西的时候都得称一称,那么,可以使用自己的手来作估量哦:拳头、手掌及拇指可以告诉你一份的米饭、肉或脂肪是多少,以及其所含热量的高低 >> 阅读全文 鹅足炎:实用小贴士及六大舒缓练习 作者 Dr. Matthias Kirchmayr | 04.12.2018 膝盖内侧感到疼痛?你可能患上鹅足炎(膝内痛)啦。鹅足是胫骨内部三肌腱连接的地方,它是一个较容易受伤的复合结构。本文详细介绍鹅足炎的成因、症状、疼痛出现时的即时措施,以及六个帮助恢复的练习。 阅读全文 减肥达人:10个励志故事 作者 Runtastic Team | 03.12.2018 甩掉高达118斤:全球成千上万的用户已经通过Runtastic跑步健身应用来成功减肥塑身,完美地完成了身材大转型。我们和大家分享一下10个振奋人心的成功故事,为在健身旅途上的你添加源源动力~~ 阅读全文 患跳跃者膝了?实用小贴士及练习 作者 Dr. Matthias Kirchmayr | 27.11.2018 跑步或自重锻炼完后,你的膝盖是否感到疼痛?如果答案是肯定的,那么,你很可能患有跳跃者膝,也叫髌腱炎。本文详细介绍跳跃者膝的成因、症状、疼痛出现时的即时措施,以及两个帮助恢复的练习。 阅读全文 各“色”蔬果及其健康功效 作者 Tina Sturm-Ornezeder | 20.11.2018 红、绿、白、紫或橙……你知道么,蔬果的颜色能告诉你它们对健康的好处?快来了解一下大自然的超能力 >> 提升健康水平,均衡饮食非常重要。确保经常食用这五大颜色类的蔬菜水果。 阅读全文 晚安!睡觉时身体在干啥? 作者 Tina Sturm-Ornezeder | 16.11.2018 健康、健美、高效:我们大家努力的方向。除了饮食均衡、足够运动,我们的身体还需要充足睡眠。专家指出,最佳的睡眠时长是每晚8小时。这里,我们图解睡眠时身体发生什么以及我们会经历哪些睡眠阶段。 阅读全文 高效燃脂:TABATA间歇训练 作者 Lunden Souza | 16.11.2018 运动健身没时间?不是健身房会员?没有健身所需器械?幸运地,有一种锻炼不需器械,而且仅需短时间完成:TABATA间歇训练。这里详细介绍一下,并推荐三个高效燃脂的练习。 阅读全文 跑者是最佳约会对象?十大理由 作者 Tina Sturm-Ornezeder | 07.11.2018 跑者更快乐、身材更好、是最佳情人?这可不只是传言哦~~这里,我们归纳了跑者的十大优点与品质,详细说明为什么跑者是约会的最佳对象,为光棍+非光棍们指明方向,祝有情人终成眷属 🙂 阅读全文 显示更多
瑜伽减肥:6个高效练习 作者 Lunden Souza | 06.02.2019 很多人认为瑜伽只是一种更加轻松的锻炼方式。然而,就算仅仅是抛开一切杂念、将注意力集中在呼吸上,这也不是简单的事儿。因此,锻炼身心,瑜伽是必不可少的训练方式。这里,我们介绍几个很棒的瑜伽减肥、增肌练习。 阅读全文
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运动健身:你知道这6大「休息」信号吗? 作者 Runtastic Team | 23.01.2019 你是不是迫不及待要看到自己的健身成果?认为“要见成果,必须每天高强度训练”?挑战极限前,请先认真聆听自己的身体。如果你收到6大「休息」信号,那么是时候休息一下了…… 阅读全文
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跑步膝(髂胫束综合征):7大缓解疼痛的热门练习 作者 Sascha Wingenfeld | 19.12.2018 错误的跑姿、破损的跑鞋,腿、膝及胯中起支持作用的肌肉群处于疲弱状态等都可能导致跑步膝的出现。我们详细说说如何防止跑步膝、出现时的应对策略及缓解疼痛的练习。 阅读全文
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跑者是最佳约会对象?十大理由 作者 Tina Sturm-Ornezeder | 07.11.2018 跑者更快乐、身材更好、是最佳情人?这可不只是传言哦~~这里,我们归纳了跑者的十大优点与品质,详细说明为什么跑者是约会的最佳对象,为光棍+非光棍们指明方向,祝有情人终成眷属 🙂 阅读全文