Muscle building with bodyweight exercises - Push Ups

增肌五大攻略

要增肌,有没有什么又好又快的方法?这里,我们详细解说五大攻略及注意点,包括:举多重才能最大化增肌成果?每次锻炼多少组才合适?每组练习之间应该休息多久?每周应当进行多少次力量锻炼?做多少周才能见到明显变化?

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瑜伽减肥:6个高效练习

很多人认为瑜伽只是一种更加轻松的锻炼方式。然而,就算仅仅是抛开一切杂念、将注意力集中在呼吸上,这也不是简单的事儿。因此,锻炼身心,瑜伽是必不可少的训练方式。这里,我们介绍几个很棒的瑜伽减肥、增肌练习。

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Go,Go,Goal!

要想作出改变,最好的方法就是制定切实可行的目标。长远来说,这是让自己跳出来Comfort Zone(舒适地带)的唯一方法。本文说说设定目标 – 达成目标的攻略。

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STOP~冬膘止步!

天气冷了,穿得多了,稍不留神,腰、腿的赘肉又增加了。“罪魁祸首”可能是聚餐机会增多,室内更温暖舒适,季节性食欲上升……那么,寒冬天气应该怎样避免发胖呢?

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节食 ➤ 必知及注意事项

为了极速减肥,很多人选择节食。然而,节食减肥有哪些方式呢?各种方式都有什么好处与坏处呢? 这里讨论节食原理、潜在风险及注意事项,并介绍什么样的减肥餐才是健康的。

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健身攻略 | 菜鸟也能变大神

上一次做深蹲是什么时候?几个月前试过跑步,但很快又失去动力、无法坚持?我们总结了一些开始锻炼的实用攻略,包括不同的锻炼类型、次数、挫折出现时的应对措施等。

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六大要点 >> 提升跑步耐力

跑步耐力的提高来自于坚持,但至于要坚持多久,这里没有适合所有人的万能定律。一般认为,要在10天到4周后才会见效。那究竟怎样训练跑步耐力呢?本文介绍六大要点。

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减肥达人:10个励志故事

甩掉高达118斤:全球成千上万的用户已经通过Runtastic跑步健身应用来成功减肥塑身,完美地完成了身材大转型。我们和大家分享一下10个振奋人心的成功故事,为在健身旅途上的你添加源源动力~~

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各“色”蔬果及其健康功效

红、绿、白、紫或橙……你知道么,蔬果的颜色能告诉你它们对健康的好处?快来了解一下大自然的超能力 >> 提升健康水平,均衡饮食非常重要。确保经常食用这五大颜色类的蔬菜水果。

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晚安!睡觉时身体在干啥?

健康、健美、高效:我们大家努力的方向。除了饮食均衡、足够运动,我们的身体还需要充足睡眠。专家指出,最佳的睡眠时长是每晚8小时。这里,我们图解睡眠时身体发生什么以及我们会经历哪些睡眠阶段。

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高效燃脂:TABATA间歇训练

运动健身没时间?不是健身房会员?没有健身所需器械?幸运地,有一种锻炼不需器械,而且仅需短时间完成:TABATA间歇训练。这里详细介绍一下,并推荐三个高效燃脂的练习。

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