睡眼惺忪 ➤ 六大原因与对策

Man feeling tired at work

睡的时间虽然不短,但醒来后总是双眼朦胧、思想迟钝?嗜睡的六在隐情 ,你都清楚么?

Woman tired

1. 睡不规律

理想情况下,成人每晚应睡7到9小时。这个“量”的因素非常重要。长期睡眠不足会导致体重飙升

但话又说回来了,很多人仅注重“量”,认为睡够钟点就OK了,谁不知道,不定时上床睡觉(如轮班工作)对健康很不利,其后果可与睡眠不足“媲美”。

计算睡觉时间

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2. 饮食不当

有时候太忙而忘记了吃饭?吃得太少,当然会感到虚弱。相反地,吃得太饱或不当同样无法让精神振奋起来。再说,如果摄入的是简单碳水化合物(如白面包、苏打或甜点),体内的能量会被“抢”掉。为什么?因为这些食物给身体提供的只是空热量,摄入后,胰腺会像疯子一样释放大量胰岛素,血糖水平也随之在短时间内迅速上升,但很快又会迅速下降,导致嗜睡虫卷土重来!顺便说一句:油腻饮食同样会给身体带来负担。因此,建议尽量保持饮食均衡。

你知道吗?

简单的碳水化合物(如白面包、苏打或甜点)会“花费”身体能量,连肉类也不例外。其原因:肉类所含的色氨酸会产生“快乐激素”血清素,从而导致疲劳。另外,身体也得消耗额外的能量以切底消化所吃的肉类。

Sweets with sugar

另一个让你感到昏沉的原因可能是过多饮用含咖啡因的饮料。对,你没看错,咖啡因反而会让人精神不振!咖啡因会刺激肾上腺素的生产,这没错,但其效果仅可以维持很短的时间,提神过后,你会感到比喝这类饮料之前更累。因此,喝得越多并不表示获得的能量越多。

留心啦:如香蕉和豆类食物含“嗜睡”蛋白色氨酸,色氨酸有促进睡眠的作用。如果日间摄入大量这些食物,“嗜睡”蛋白会让你倍感昏沉。

3. 饮水不足

头痛、浑身无力……这仅仅是饮水不足的其中两个不良反应。要强调一下,我们不是说喝加糖苏打水或红茶,而是清水。我们身体的一半由水份组成,也就是说,饮水不足的情况下,体内的新陈代谢会减慢,身体会开启“渐慢”模式,这时,人当然会感到昏睡难熬咯。

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4. 缺乏运动

俗语说,自己下手,丰衣足食。要想获得更多的能量,就必须多运动。运动健身能让心脏活跃起来、促进新陈代谢、增加血液流通。运动过少的人更容易感到疲倦。

另外,经常运动有助提高睡眠质量,这是斯坦福大学的一项研究的结果。而加一项发表在Journal of Clinical Sleep Medicine的研究也得出了相似的结果:多运动的人,睡眠质量更高。因此:多运动!上班时将车停得远点、走路去办公室;不乘电梯而走楼梯;午休时做点自重训练。

小贴士

运动健身好处多:能让心脏活跃起来、促进新陈代谢、增加血液流通。而且,运动的人越显年轻。

5. 光照不够

夏天阳光普照,让人活力四射;而灰沉的天气让人只想卷缩在沙发上什么都不做?

可能是光照不够:

黑暗环境会引起体内睡眠荷尔蒙褪黑色素的分泌。

因此,尽量到户外多走动走动。甚至是在阴天,室外的光照也总比办公室或家里的强。下次午休时出去走走,吸收一下维生素D。或者下次开会时,试试在阳台开。另外,日光灯也能增加体内能量储备。最后,晚上睡觉时别把窗帘关紧,稍微打开一点,让早上醒来时房间里有一线晨光,这有利于以更佳的状态迎接新的一天。

6. 压力过大

email,电话,开会……信息时代,我们无处不在,压力也可想而知!这种同时多任务模式使现代人的压力史无前例,身体也就很容易被打挎。

原因:

经常处于同时多任务模式,这意味着大脑时刻得决定哪些事情得先做,哪些可以推迟或忽略。如果没有这个重要机制,我们一定会在信息的海洋中“溺亡”。在大量信息面前,大脑要作的决定也越多,其工作也随之变得越繁忙。

所以,下次你觉得疲劳不堪的时候,试着远离一下电脑和手机。不防试一试:安排固定时间查看电邮而其它时间则不看邮箱,或者晚上冷落一下手机、全心投入到自己喜爱做的事情上。

你有没有提神的心得体会?记得和我们分享一下哦~~

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Tina Sturm-Ornezeder Tina热爱文字工作,喜欢吃牛油果和做瑜珈。无比好奇是她的标志;立足时尚前沿、发现新鲜事物、报道潮流热点是她的热情所在。 查看Tina Sturm-Ornezeder的所有文章 »

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