运动健身:你知道这6大「休息」信号吗?

Signs you need a rest day

你是不是运动健身热情高涨,迫不及待要看到自己的“劳动”成果?这一动机下,很多健身粉们容易训练过度。

 关注健身媒体动向的你可能会留意到像#nodaysoff(即零休息日)这样的潮流,无形中产生了“要见成果,必须每天高强度训练”的想法。然而事实上,每个人的情况都不一样,每个人所处的健身阶段也不相同,所以,关键中的关键在于:挑战极限之前,先认真聆听自己的身体。毕竟,过度锻炼、受伤或生病是任何人都不希望发生的事情。

Woman getting sick

记住啦:

休息的时候才是运动表现提升、肌肉增长的时候。

如果你觉得停滞不前,原因可能是训练不足,或者(!)休息不够。

如果你“收到”以下这些信号,那么是时候休息一下了……

1. 每晚睡6-9小时还是感到疲惫不堪

虽然睡眠时间不短,但还是没能抵挡住瞌睡虫的来袭、整天昏昏欲睡?好好休息两、三天,给身心一个静下来的机会,不去想锻炼的事儿。身材真正发生转型是在睡觉和休息的时候,因此,记住为梦想身材留点时间哦!

2. 锻炼后两三天肌肉酸痛仍未消失、无法继续运动健身

有时候,如果你集中锻炼某一个肌群,其酸痛可能在2天后才会出现,即所谓的“迟发性肌肉疼痛”(DOMS)。例如,当你几天没有练腿肌,然后来一整天的弓步和深蹲。

如果上述的情况出现,建议重新安排训练时间。肌肉酸痛会令你在锻炼时难以保持正确姿势、无法尽力而为。更上一层楼之前,给肌肉留个”喘息“的机会。如果酸痛不轻,建议休息一整天或锻炼其它肌群。反之,如果酸痛不严重,可以在热身后继续锻炼,但应避免使用同一肌群。

Man feeling sore from working out

3. 不断饮水但还感觉体内水分不足

不断饮水、但仍然觉得口渴?这可能是液体摄入效率低或者天气过热所致,但也可能是身体发出的“请求”:辛勤锻炼后,它需要休息、恢复和补水。这时,身体可能正处于异化阶段,即分解代谢过程中,其表现为脱水。

记住啦:

口渴是身体脱水的最后信号。记住要经常饮水,就算不感到口渴的时候也得饮 —> 快来这里计算一下自己每天应该喝多少水啦~~

4. 本周已经训练5、6天

休!息!你已经为健康挥掉不少汗水了:现在,让它好好休息休息吧!

Man sleeping

5. 对上两次锻炼时感到乏力、动作缓慢

当然啦,你没可能天天都精神爽利、活力十足。如果连做那些自己熟悉的锻炼时也感到吃力的话,那么请休息一下。一般来说,如果热身时仍未感觉好转,到真正锻炼起来的时候可能会很吃力。

6. 脾气一触即发

就算是芝麻绿豆的小事也会被惹气?或者你感到焦虑不安、无法静下心来?当体内能量由于锻炼过于频繁而被“抽空”时,你会注意到自己容易发怒。在向别人发泄前,在开始下一次锻炼前,先把训练计划重新安排一下,并且好好休息至少一天和睡上一晚稳觉。

对策:休息日仍保持活跃

出去散步走走,登山(低难度),游泳或慢速骑行等都是积极休息的好选择。

有时候,闲坐着无所事事反而会加剧肌肉酸痛。出去呼吸一下新鲜空气、活动一下关节,这会让你精神起来;另外,记得要保证充足、优质的睡眠。最后一句:一切会好起来的,放心吧!

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