七感交集熬过全马〜〜

A group of people running a marathon together

跑步是人的本能。“鸟能飞,鱼能游,人能跑,”捷克长跑运动员及奥运冠军 Emil Zatopek 说道。那一口气跑42公里呢,这到底是不是人类的本能?这个嘛,等你跑到15、20公里时,才去质疑吧,嘿嘿~~

有备而战:马拉松七步跑

不同人,训练策略不一样;然而,提到起跑后到跨过终点线之间的感受,我们则大同小异。如果你计划跑全马,身心都得做足准备:

1. 昂首挺进 (KM 0 – 5)

起跑枪声响起,肾上腺素飙升~~漫长的训练,终于等到了这一刻,全身力量爆发,脑子里浮现的仅四个字:“全力以赴”。跑的每一步,自由无拘束,都带着对冲刺的向往,感觉置身于九霄云外。然而,当其他人追上并超过的时候,记住要沉住气,别着急,按既定配速慢慢跑,不要在最初的几公里就耗尽全部精力。如果你计划在4小时或以下完成全程,心率应当控制在最大心率的75%到80%之间。

2. 自我催眠 (KM 5 – 15)

仍自我感觉良好,故意压抑自己不去想还得跑多少公里、还得出多少汗的问题。很多跑者此时不由自主地加快速度。但是,这可能是“致命”的做法:前路仍漫漫,你得为后一段跑程省下足够的能量!

3. 小慌阵脚 (KM 15 – 21)

查看GPS手表的次数越来越频繁。记住啦,即使是配速稍微回落一点也不用着急!这是个关键的阶段:你将会注意到自己是否还有足够的体力来完成下半部分的比赛,或者你的精力已消耗得差不多了。保持冷静,你仍能把回落了的配速再追上去。

4. 自我怀疑 (KM 21 – 30)

这时候,虽然周围有其他参赛者和你一样在努力奋斗,你还是感到孤身一人,只有脑袋开始跟你“说话”,你抚心自问:为什么当初那么冲动登记参赛?那时候吃错啥了竟然觉得自己能跑全马?……心里无法停止去想剩下来的距离。然而,你得告诉自己“Stop!别胡思乱想!集中精神跑步!”一步一步跑,吃能量胶或香蕉来补充能量。

5. 跌入低谷 (KM 30 – 35)

为什么,为什么,为什么我要这样折腾自己?当跑到大约30公里的时候,多数跑者会跌进谷底。前面还有不少的公里数在等着,而身体的电量正走低。认真聆听你的身体,如有需要,可以走上几步。为自己加油打气:想想终点线,想想在那等着你的好友,周围观众的欢呼和掌声。记住要一步一步来。这个阶段是分出心理胜负、谁作足了心理准备的时候。

6. 一“线”希望 (KM 35 – 42)

终点伸“脚”可及,身体里的正能量慢慢将你从谷底拉出来。如果体力足够,可以提高一下配速。此时,身体已经处于过热状态,肌肉将开始变得僵硬,建议喝一口渗透饮料以将最后一点能量激发出来。

7. 扭转局面 (终点线)

搞定啦!最后几公里,百感交杂:兴奋、劳累疲惫、努力坚持、自我激励与对终点的无限渴望……当挂上奖牌时,你心底里可能会说:”别重滔覆辙,这绝对是我最后一次跑马拉松!“这时候,请深呼吸,穿上外衣,喝点电解质饮料,做一做拉伸。一旦肌肉酸痛消失后(通常是几天后),你可能又再开始想念跑步,满脑子是下一次马拉松的事儿了:哪里比赛?目标完赛时间?……


你有没有经历过以上的七个阶段?或者你的经历与上述不一样?记得给我们留言分享哦!

注:以上所有动图来自GIPHY.COM

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