自信、健康:走路的九大好处

Woman walking through the city

“我想开始做点运动,但又讨厌跑步。”听这个我都听到出耳油了!朋友、客户、家人等等……一说到减肥,跑步好像是大家最先想到的。虽然,我们的成功故事证明了跑步是减肥瘦身的一个很好的做法,但这并不是唯一的选择。健身健心,走路是一项很值得推荐的活动。

你可能觉得走路不会带来什么持久的改变:大错特错啦!

Man going for a walk with his dog outside.

以下,我们列举了走路的九大好处,好让你看完后动力更足,走 >> 起 >>来 >>

1. 舒缓身心

你认识的人当中,有没有那些喜欢拿上薯片和可乐,二话不说就一屁股坐到沙发上来“放松放松”的人?(你也是当中的一员?)走路能让你以积极的方式来放松身心、舒缓压力、减少负面情绪,帮你把挫败时刻抛到脑后的同时好好重整思绪~~

2. 常保青春

怎样才能通过锻炼来提升生活质量、延长寿命呢?这是研究人员一直以来努力的目标。Sanjay Sharma,伦敦St George大学附属医院NHS信托基金运动心脏病学系遗体性心血管病教授,指出:“锻炼能为你‘赚到’三到七年的寿命。它是抗抑郁症的良药,并能提升认知功能。现有证据显示,它可能对阻止/延迟痴呆起到积极的作用。”

3. 减少压力

与跑步或举重不同,走路时皮质醇水平保持在低水平。工作、生活上的压力,加上费劲的锻炼,这可能是体重称指针“赖”死不动的原因。然而,这并不是说你应放弃力量跑步训练。在常规性锻炼中融入像走路这样的减压活动,你的身心将受益不浅。

4. 感觉更快乐

我的母校,位于长滩的加州州立大学,报道说,每天步数越多,人的心情越好。为什么?像其它形式的锻炼一样,走路释放内啡肽,因此能提升积极的、快乐的情绪。

小贴士:

知道自己每天应该走多少步么?10000步!快通过Steps应用来看看自己每天所走的步数吧~~

5. 轻松起步

站起来,迈出第一步!你甚至不需要换衣服或鞋子(高跟鞋就当然要换咯)。记住:如果你计划进行高强度的走路活动,换上合适的穿着或许是个好主意。一天24小时当中,经常出去走走,或者开会时试一试站着而非坐着开。早上起来后,如果没有时间上健身房,你可以马上走起来!

6. 减肥好帮手

根据当前的体重及健身水平,每走一小时的路,你可以消耗掉200-400千卡的热量。而且,这可以叠加起来的:也就是说,走的每一步,每一分、每一秒,这都将给你当天的总燃热量带来贡献哦!

Young woman jogging outside in sunny autumn forest. She took a break to rest and drink water. Sunny morning in park.

7. 提高睡眠质量(尤其是对绝经期后的女性来说)

绝经期后的女性经常会有睡得不好的问题。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究显示,早上坚持走路(或进行其它中等强度的锻炼,如拉伸)至少30分钟有助于这些女性更好入睡。

8. 一心多用

走路时,你可以跟家人、好友聊个电话,听自己喜欢的音乐,甚至免费吸收一下维生素D!

9. 效果更佳:上坡路

想增加走路的难度?上坡路、在跑步机上进行斜坡走训练或爬个楼梯吧!在享受以上好处之外的同时,走路也能激活核心肌群、塑臀及加强大腿肌的力量 ^o^

你是不是走路的忠实粉丝?走路是不是给你带来了惊人的改变?快在下面给我们留个言。最后,别忘了下载Runtastic Steps「走起来」应用,追踪每一次活动,见证每一步成果!

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Lunden Souza Lunden,执业私人教练。通过为粉丝们提供健身、营养的前沿知识与贴士,她为全球的健身控们带来源源动力、灵感。 查看Lunden Souza的所有文章 »

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