早起4大坏习惯,你犯了吗?

Man sitting on his bed in the morning

你有没有注意到,如果晚上睡得踏实、第二天起来时感到精神饱满的话,这一整天通常会万事更如意?反之,如果醒来后还是昏沉沉、精神不振,那么这一整天就度时如年?一日之计在于晨,早起时的状态将决定你一整天的状态!

Woman sleeping

作为晨起鸟,我可以很肯定地说,有那么一些习惯会令我整天难以达到最佳的状态。如果你想充分、高效地利用时间,以下这些雷区避得越远越好~~

1. 甜点当早饭

蛋糕卷、早茶点心、玛芬等等的甜点,富含热量,虽然好味,但在糖量摄入值达到顶峰后而迅速回落时,你将更容易变得急躁,饥饿感也会爆涨。

最佳的做法?别碰高糖食物,建议试一试健康美味的自制水果奶昔,例如这个草莓香蕉奶昔。果糖能提供所需的甜味,而像椰奶、骨汤蛋白粉、胶原等等则能提供优质脂肪与蛋白。

Smoothies for breakfast

2. 不饿照吃

从小到大,我们所受的教育强调,三餐中早饭是最重要的一顿。当然啦,不排除这有它适用的人群。然而,对其他人来说,不想吃时仍生吞硬吞,这可能弊大于利。

如果你是后者,与其挣扎于吃不爱吃的早饭和不吃早饭之间,一个更值得推荐的做法是间歇式禁食(intermittent fasting,IF)。IF有几种不同的方式,其中最容易的一种是限时IF(或16/8),也就是说,一天24小时中的16个小时不吃任何食物(这通常是在晚饭后到第二天午饭的时间)而其它8个小时则可进食。

另外,IF也有助于减肥、减少腹涨气、保持心脏健康及稳定血糖水平。

3. 跳过晨练

我也晓得,不是每个人都习惯早起。但是,如果你已经习惯了晚上健身,又或者你不想把整天的健身时间堆在一起,晨练或许是个值得试试的做法。

起来后首先让血液“沸腾”起来,就算是15分钟的短时间全身练习,也能大大提升整天的能量值,其效果可与咖啡因相比。另外,如果上健身房的时间太接近于睡觉的时间,这可能会导致神情恍惚,但如果将“晚练”改为晨练,这将更有助于实现深度、高质的睡眠。

Woman running in the morning

再说,晨练有利于提高新陈代谢率、当天的总燃热量以及工作效率。而且,一早起来先锻炼锻炼,在三餐时你可能更趋向于作出明智的饮食选择。

为了让起来后的时间更轻松,我建议前一晚尽量作好准备,也就是说,收拾好第二天一切所需,如衫裤鞋袜等,特别是锻炼穿着。将第二天早上的任务最少化,这将有助于防止瞌睡来袭、减少闹钟贪睡功能的滥用、让晨练的动力更足。

4. 热量轰炸式的豆浆、咖啡、奶茶

喝喜爱的豆浆、三合一咖啡、奶茶来开始新的一天?不错的选择~~然而,这些饮品中可能隐含大量糖份,不知不觉中,热量摄入已经严重超标!而且,这些饮品还不是正式的早餐呢!饮品、早饭加起来,那个卡路里啊,我就不用多说了……

很多饮品打着健康的旗号,但其所含的糖份及防腐剂将让你感到更饥饿,想跳过早饭也就难上加难了(虽然此时你所摄入的热量已经“超收”!)。积少成多,一天下来,将所有饮料的糖份累加起来,这个数字可是很惊人的!

如果你不想放弃自己喜爱的饮品,可以试试清豆浆(即无糖豆浆)、黑咖啡或清茶。例如,黑咖啡中就含有(草饲奶油的)健康脂肪与MCT油。一杯低热量的咖啡,充足能量与健康脂肪双赢,你的饱满感也会持续更久!

***

对本文评分

Dr. Josh Axe Dr. Josh Axe是自然疗法师、临床营养咨询师及作家。他致力于通过正当饮食让患者恢复健康。 查看Dr. Josh Axe的所有文章 »

Leave a Reply