Leg Day:锻炼腿肌的5大理由

Men and woman training legs

腿肌锻炼?不喜欢!— 这是不是说到你的心里去了?

或者,你觉得腿部肌肉锻炼是可有可无的东西。又或者,你认为自己的腿肌已训练有素而无需训练。又或者……在你下决定之前,让我们先给你说说锻炼下半身肌群、认真对待练腿日的五大理由~~

Man and woman doing leg exercises

五大好处:别错过 Leg Day

以下,我们列出了五个练腿日的好处,好让你锻炼热情不减 ^o^

1. 有氧与核心肌群锻炼双管齐下

很多腿部练习锻炼的是多组肌群。例如,深蹲所锻炼的肌群就包括股四头肌、后腿腱、臀肌、大腿内外肌和核心肌群。另外,下半身的肌群锻炼是一石二鸟的高效运动,因为它结合了有氧型和力量型的训练,在提升心率的同时以能锻炼力量。

2. 强壮双腿带来更佳的跑步表现

训练有素的双腿不仅能让背部、核心肌群更专注地做本份“工作”,而且,强壮的双腿可以加强身体的稳定性,从而更有助于保持正确的跑姿。另外,强健的下半身还有利于进行游泳或骑行等锻炼,这些运动是提升跑步表现的很好的交叉训练

Man doing lunges

3. 腿肌锻炼帮你减肥

腿肌是身体最大的肌群。腿肌锻炼越多,做各种腿部活动时所消耗的能量就越多。换句话说,无论是散步、进行高强度自重训练或其它活动,身体自然而然地消耗更多的卡路里

而且,不单单是腿肌能帮你减肥,腿肌锻炼本身的”副作用“也不容忽视:正如其它力量型训练一样,腿部锻炼的后燃效应也非比寻常。不用多说,腿肌锻炼可以随时、随地、随心进行。如果你想将锻炼多样化,不防试试这12种深蹲的变换练习哦!

4. 腿肌锻炼有助防止下背疼痛

你知道吗,背痛很多时候是由肌肉稳定性不足造成的?你可能也听过,强壮的核心及背部肌群可以防止背痛。腿肌锻炼的好处还不止这些呢:通过有针对性的训练,臀肌、四头肌和后腿腱将强壮起来,背部损伤的风险也随之减少。当然啦,这前提是正确的训练姿势!如果你进行下半身的锻炼姿势不正确,背部伤痛的机率将上升。

Woman doing squats

5. 性感的标志:健美腿部曲线

很多健身粉们,尤其是男士,集中精力锻炼上身肌肉,而有意无意地忽略了腿肌的训练。然而,健壮的腿部会让你看上去更性感。再说,多数腿肌的练习也包含了臀肌的锻炼,强壮的臀肌能有效防止受伤、提升整体运动表现。

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