抗阻训练有助提升跑步表现?五大理由

Eine Frau und 2 Männer laufen in der Stadt

“跑得更远、跑得更快” 是很多跑者的雄心壮志。自然而然,要达成这个目标,训练的重点就被放在了跑步上,而其它形式的锻炼却常常被忽略了。其中,利用自身体重而进行的抗阻训练,能对跑步训练起到重要的互补作用,并从多方面带来很积极的效果。以下,我们来说说力量训练能提升跑步表现的五大理由。

Results训练

1. 跑得更高效

稳健的躯干,尤其是强壮的核心肌群和背部肌群,有助于维持正确、高效的跑姿。如果这些肌群过弱,身体不得不另找替补,而导致不必要的力量流失。稳健的上身能保证手臂发出的力量顺利地被传送到腿脚。正确的跑姿有助提升跑速、提高能效

2. 每一步的效率更高

肌肉失衡和关节连接不稳会“强迫”身体寻找不必要的力量替补源,而其所引起的力量流失将减低推进以及步履的效率。稳健有力的核心肌群、腿部肌肉是与地面间进行高效力量传送的保证。

室外Results训练

3. 身体更灵活

自重训练通常包含复杂多样的练习,它锻炼的并非单一、而是多个的肌群。训练得当的情况下,它会增进身体的灵活性和敏捷程度。总之,灵活性是力量、伸展和柔韧性锻炼相结合的结果。

4. 舒缓脊椎压力

背部疼痛是常见的跑者病痛。其主要是背肌与核心肌群相对较弱的结果。每次跑步的时候,脊椎受到的多重压力会导致椎间盘液体流失,脊椎缩短。这时,脊椎的承压力将下降。睡觉时,流失的体液将被补充,椎间盘又回恢了原来的大小。核心肌群越是强壮,身体受益于脊椎缓压作用的时间就越长。

Results训练

5. 有效防止受伤

跑者很多病痛,如膝伤胫纤维发炎跟腱炎等等,其重要起因之一是肌肉失衡。而造成肌肉失衡的原因通常是锻炼单一或不正当的锻炼技术。力量及稳定性锻炼能有效弥补以上所说的缺陷,所以,这些锻炼应当成为跑步训练的有机组成部分。它们能改进跑姿,从而有效防止受伤。受伤及表现下降并不是什么好玩的事儿。总之,力量训练对跑者来说至关重要。

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