跑步 vs. 走路:哪个燃脂更多?

People walking and running at different speed

减肥要跑步,因为它可以消耗大量的卡路里。这通常是减肥党们的策略。但走路呢,你认为通过走路来燃脂,它减肥的效果又怎样?换言之,跑步与走路,究竟哪个热量消耗更多呢?

毫无疑问,与走15分钟相比,跑15分钟能燃烧更多的热量。但是,不管时间长短,在距离相同的情况下,哪个的燃脂更多呢?

也就是说……

跑1公里与走1公里相比,哪个消耗的热量更多呢?

Two women walking and running outdoor

跑步:减肥党的头号话题

跑步是高强度的活动,因此,每分钟所消耗的热量也比走路更多。而走路的话,由于速度较低,走1公里所花费的时间却较长……

矛盾来了~~

  • 跑1公里 = 每分钟所燃热量更多(↑),但活跃分钟数更少(↓)
  • 走1公里 = 每分钟所燃热量更少(↓),但活跃分钟数更多(↑)

那么,总的来说,哪个所燃的热量更多呢?

有很多因素影响做运动时所消耗热量的多少,如年龄、体重、健身水平、配速、路面等等。但不考虑其它因素,仅针对相同距离来说,最主要的因素是速度

Two men running in different speeds

速度是关键

理论上,存在那么一个临界点,这时跑步与走路每分钟所消耗的热量是一样的。这个临界点大约是8公里/时。

然而,走路要达到这个速度并不容易,通常只有训练有素的竞走控们才能达到这个速度。一般人每小时能走5-6公里已经算是很快的了。但跑步的话,8公里/时的速度只能算是慢跑。

看到上面的解释,你一定会问:如果以不同的速度来跑步与走路呢?

低速的情况下,走路所消耗的热量非常有限,而对于跑者来说,跑速越高其所燃热量就会越高。

但是,诀窍就在于……

一旦达到某个速度,每分钟所消耗的卡路里值就会趋向最少化。慢走快跑消耗的热量,相差最大的是在1公里的时候。

为什么中速跑与快速跑消耗的热量相差不大?

走路的速度可快可慢,因此,如果从慢走开始,加速到中速跑的话,速度的增加率可能是50-100%。然而,当越跑越快的时候,速度的提高也会随之越来越难,你会逐渐接近体能的上限。这时,就算是速度提升一点点,其对体能的要求也会很高,然而,其所燃热量却不会大幅度增加。

想知道自己消耗多少卡路里?

以下的计算器计算在某个既定速度下,走路 vs. 跑步1公里及1小时所消耗的热量。

走路 vs. 跑步所燃热量(计算器)

CALORIE CALCULATOR

*此计算器基于Compendium of Physical Activities所提供的体能锻炼代谢当量(METs)。由于个人因素及后燃效应的不同,其计算结果会与实际值有所出入。

减肥,是走是跑?

跑步减肥的好处

  • 研究表明,在相同距离的前提下,跑步比走路消耗多约30%的热量;
  • If 高强度跑的后燃效应能进一步提升所燃热量总值;
  • 想在较短时间内消耗更多的热量,跑步是很好的选择。

Woman running the city

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不喜欢跑步?甭愁!走路的好处同样很多,它也能帮你甩脂瘦身哦 >>

走路减肥的好处

  • 由于强度较低,走路时所消耗的很大部分热量来自于脂肪;
  • 走上1小时,可以放松身心,同时燃烧超过200卡的热量;
  • 肌肉及关节的受压程度较低;
  • 你可以轻松走一走而无需专门安排运动健身时间。

Young man walking outdoors

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尽管跑步能消耗更多的热量,跑步与走路两者都是减肥的好帮手。

另外,如果在运动的同时减少卡路里的摄入,即少吃点,跑步与走路所燃的热量足够让你成功刷脂。

改变饮食习惯能加速减肥的绩效。如果你选择吃健康食品、学会自己做饭记录饮食,无论做什么活动都能踢走赘肉:)

小结

说了那么多,总结一下:

  • 跑步每分钟所燃热量比走路高,然而,高强度跑步时,要提高训练的时长也更难;
  • 跑步与走路,如果距离相同,跑步消耗多约30%的热量
  • 跑步与走路都能促进减肥,前提是改变饮食习惯。

除非以相同速度来走路与跑步,否则两者所消耗的热量并不等同。而以跑步的速度来走路,普通人是很难实现的。

最后,无论跑步还是走路,选择自己喜欢的活动,这样的话,动力也会更足,要坚持也更容易,能持之以恒,所燃的总热量也将更多!

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Hana Medvesek Hana,专长于物理治疗,深信运动是最好的医生。她喜欢跑步、举重,以及尝试健康、简单易做的菜谱。 查看Hana Medvesek的所有文章 »