有则改之 | 锻炼后6种伤身的事情

你刚完成了一次锻炼、出了不少的汗,感觉棒极了~~然而,锻炼只是打造健康生活方式的一小部分,如果在锻炼后不注意的话,锻炼的积极效果很容易就会被耗光。

健身房训练

你是否已经养成了巩固锻炼成果的锻炼后习惯了呢?又或者,你觉得能完成锻炼已经很不错了,认为在锻炼后做什么都不重要的呢?锻炼(包括锻炼后的所为)是健康生活的一部分,只要能坚持、能作明智决定,就肯定能有所收获。

下面这些锻炼后雷区,记住别碰哦:

1. 忘记补水

我们身边很多人都有经常性脱水的情况。定时喝水很重要。那究竟喝多少呢?大概每天、每公斤体重喝30-35毫升的水,如果进行过锻炼,每小时的锻炼应额外补充500到1000毫升的水份。对那些出汗特别多的健身控们,及时补水尤其重要!总之一句:锻炼前、中、后都应确保体内水份充足。

2. 摄入热量爆表的食物

不良饮食的后果,无论怎样锻炼也挽救不了!能“想吃啥就吃啥”的,就只有那些职业运动员。他们每天训练多个小时,其新陈代谢就像是熊熊燃烧的火焰。然而对我们这些普通人来说,锻炼后的饮食对实现健身塑身目标就至关重要了:给身体提供易消化的蛋白质碳水化合物及一些健康的脂肪,让肌肉能尽快得到修复、使消耗了的营养成分能及时获得补充。釀红薯蛋白奶昔(不含蛋白粉)是很值得推荐的锻炼后餐饮。巨无霸汉堡、薯条等高脂食物就别碰啦!

3. 忘记做伸展运动

我强调了很多遍了:热身与冷身运动是锻炼的有机组成部分。当你善待肌肉,做好锻炼后的恢复伸展,身体就能充分发挥所能、高效达成锻炼目标。

4. 忘记收拾场地(特别是在健身房锻炼后)

无论是在家或在健身房,锻炼后请收拾好场地。被健身器械绊倒并不是什么好玩的事儿(我当然也经历过!),因此,别忘了作收拾。特别是在健身房做自重训练力量训练后,请擦干净垫子、器材上的汗渍,并把哑铃放回原位。如果走到深蹲架前准备训练、但不得不先把所有杠铃放好再开始,你是不会感到恼火爆表?!人人为我,我为人人!

拉伸练习

5. 认为健身完后一天就可以懒着不动

锻炼过了就“有权”整天坐着不动?养成日常多活动的习惯,如爬楼梯、每小时站起来去拿杯水、不是坐着而是走着小休、去和同事多面谈而非电邮或发消息。那额外的NEAT(non-exercise activity thermogenesis,即非运动性活动的产热)非常重要!

6. 忘记追踪或分享锻炼成果 ?

运动记录能让你更好地追踪健身进度!而且,说不定有好友看到你分享的 adidas Running运动记录、adidas Training 健身训练或小组的自拍而受到影响、感染,开始打造全新的自我呢!你不可能带动所有人,但哪怕只是让一位好友作出了改变,这也是很值得的事情~~

 

下一次去锻炼的时候要紧记以上的“六不”哦。我们的身体很奇妙,如果你善待自己、锻炼后作明智的决定,你就会有所收获。

你有没有什么想要添加到上面的清单中的内容?快在下面给我们留言啦!

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Lunden Souza Lunden,执业私人教练。通过为粉丝们提供健身、营养的前沿知识与贴士,她为全球的健身控们带来源源动力、灵感。 查看Lunden Souza的所有文章 »

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