Wings for Life 全球路跑英雄:TA们的夺冠秘密

WFL heroes

作者:Wings for Life 全球路跑 团队

你是跑步菜鸟还是达人?目标是减肥、增肌还是竞赛?四位 Wings for Life 全球路跑英雄和你分享他们的训练贴士。备战竞赛必看哦~~

Woman running

BLAINE PENNY:“长跑训练很重要”

加拿大选手 Blaine 的儿子 Evan 患有线粒体病而四肢瘫痪,生活质量大受影响。这也是Blaine决心深入了解 Wings for Life 全球路跑的初衷。

Blaine Penny

“在准备 Wings for Life 全球路跑的阶段,每周我有6天在训练、共计跑90-130公里;我的训练包含三种形式(间歇/山地跑、速度跑和长跑)以及三次恢复性的轻松跑。没有万能药方,每位跑者应该根据训练时间、健身水平及竞赛目标而调整训练时的跑距。

这里,我得一而再、再而三强调:别、跳、过、长跑训!这是一周中最重要的训练,因此,一定不能跳过。另外,山地跑是优化体能很好的练习:选择坡度在4-7%的地点进行锻炼,跑三到五轮、每轮2-4分钟之间。”

ARON ANDERSON:“饮食是头等大事”

九岁的时候,Aron由于骨盆癌而丧失了走路的能力,然而,他却成为了轮椅上的传奇运动员及演讲家,并获得了 Wings for Life 全球路跑冠军的殊荣。

Aron Anderson

“在我看来,多样化训练是防止受伤的最关键因素。所以,我每周会花两天的时间上健身房锻炼,并且,在常规锻炼中加入其它类型的运动,如冲浪、划独木舟、越野滑雪和游泳。当然啦,其中也包括一些我不太喜欢的练习,如间歇训练、高强度1公里跑1分钟休息的循环练习。虽然很辛苦,但我知道它们对提高运动表现很有益处。

给新手们的首要忠告:千万不要锻炼过度。欲速则不达,过于心急反而会增加受伤的风险。一步一步地来,慢慢达成每周的里程目标。另外,运动表现的提升是身心相结合的结果。因此,锻炼身体的同时别忘了锻炼你的注意能力。

饮食也是基要。就我自己的饮食来说,我会说已经达到了无敌的境界:大量健康脂肪、蔬菜、肉类、鱼类和一些碳水化合物。自从多吃健康脂肪后,我感到更健康、精力更充沛了。”

DOMINIKA STELMACH:“别忽略了休息恢复”

Dominika是来自波兰的马拉松选手。2017年在Santiago举行的Wings for Life 全球路跑活动中,她以68.21公里的成绩,成为了第一位打败男子第一名的女选手

dominika stelmach

“没有完美的训练计划。我自己喜欢多样锻炼,而且我的训练计划中大多数是跑步和(每周大约3-6小时的)骑行。有些时候,少而精反而更好。我不是说故意跳过一次锻炼,但偶尔根据实际情况(工作、生病或其它原因)而调整训练计划也再所难免。 

复是很重要的环节。锻炼后,我通过桑拿、浸咸水或冰浴来让身心休息放松一下。另外,睡眠也不能忽略,优质睡眠是成功的关键。”

VERA NUNES:“坚持不懈是硬道理”

来自葡萄牙的Vera深深懂得如何“玩转” Wings for Life 全球路跑的方法。她是2018年的全球冠军

Vera Nunes

“一个很残酷的现实:跑步没捷径。一分耕耘,一分收获。不付出时间和汗水,就没有成果。在健身的旅途上,跑鞋是唯一的跑伴。自律、系统的训练是实现目标的根基。我的训练日通常由两部分组成:轻松晨跑加下午强度锻炼。 

一般在四月份,我会参加一次马拉松来为 Wings for Life 全球路跑热身。每个人的情况不同,其目标距离也不一样。如果你不确定要跑多少公里,建议尽量多跑,每周两次、以竞赛的目标配速来进行训练。 

饮食方面很简单:含健康脂肪、优质碳水化合物、足够蛋白质和粗制糖的食物。成功的关键:优质饮食、拉伸和按摩。”

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关于 Wings for life

非营利组织 Wings for Life 自2014年起举办 Wings for Life 全球路跑慈善活动,其报名费全数捐献于寻找治愈脊髓损伤方法的相关研究项目。

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