得心好助「手」:正确估量食物份量的小窍门

Portion sizes shown with hands

努力减肥中,但却发现自己饮食的份量过多?又或者每次做饭,餐后总有剩菜?如果你不想每次吃东西都称一称,那么,可以使用自己的手来作估量哦:拳头、手掌及拇指可以告诉你一份的米饭、肉或脂肪是多少。

一份食物中的热量有多少?

知道一“份”的量究竟有多少之后,你肯定会问,热量呢,一份米饭、蔬菜、肉类或甜点中到底含多少卡路里呢?

脂肪、蛋白质、碳水化合物:每天应吃多少?

如果你想饮食均衡,请注意摄入的三大宏营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)要健康且比例合适:

我们的身体从这些宏营养素中获取能量并维持健康。专家建议,我们每日的热量来源摄入,30%应该来自脂肪、10-15%蛋白质和50-55%碳水化合物(具体数值取决于你所定的目标)。

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Tina Sturm-Ornezeder Tina热爱文字工作,喜欢吃牛油果和做瑜珈。无比好奇是她的标志;立足时尚前沿、发现新鲜事物、报道潮流热点是她的热情所在。 查看Tina Sturm-Ornezeder的所有文章 »