大揭秘:每天应吃多少餐?

Woman eating lunch and looking at her phone

饿了才吃,还是定时定点进食?

你可能听过,每天吃6小餐可以促进新陈代谢,提高减肥的效率?或者,你又听说过,节食这恰恰相反的方式才是减肥的最佳做法?

在健康与健身圈里,关于进食的理想频率的各种正、反说法很多很多,让人摸不着头脑。

但甭担心,我们有一条“黄金定律”。

Three plates with meals

进食频率的首要定律

每天进食的最佳次数是……无论几次,只要能满足自己身体的营养所需就可以。

这就是说~~

相比起进食频率,吃什么(即摄入哪些宏营养素)以及多少更重要。

事实上,

想要刷脂或增重,最关键的是要相应调整热量的摄入。

Man eating lunch and tracking his calories with an app

不晓得应该摄入多少卡路里?

Balance瘦思应用根据所定目标,帮你计算所需的卡路里量。基于自己的每日热量摄入计划,你想进食多少次就多少次~~

例外情况:

如果你是孕妇或糖尿病等的患者,在改变饮食习惯之前,请先咨询医生。

记住啦,在热量不变的情况下,减少食量并不能加快减肥的速度。

原因就是……

饮食与新陈代谢之谜

少食多餐 = 新陈代谢更快 = 脂肪消耗更多

没错,消化吸收过程会提高新陈代谢率。然而,减肥是否,关键要看热量摄入而非饮食的频率。例如,900卡的热量,不论是通过3小餐还是一大餐来摄入的,其结果是一样的(1) 。另外,研究表明,在热量摄入上限存在的情况下,少食多餐并不会促进减肥。

不吃早饭有损身体健康?

关于早饭的说法众说纷纭,对早起后进食的重要性也意见不一(2)。因此,就早饭的必要性来说,随心而论,不想吃的话就别勉强。空腹晨跑或锻炼是可以,但记得别做高强度的运动。

Woman eating lunhc

跳过主餐会使身体开启“饥饿模式”从而停止减重?

吃得越少,体内进行新陈代谢的“燃料”就越少。因此,不论你是否跳过主餐,限制热量摄入会减慢新陈代谢的速度。然而,这并不会影响减肥的进行。随着减肥“资本”的减少,减肥的速度会自然而然地跟着下降,但身体并不会进入“饥饿模式”而迫使自己增加饮食的次数。

但由于不少人深信“跳过主餐有碍减重的进行”这种说法,导致吃得更频繁而打乱了正常饮食,更严重的甚至会患上厌食症和消瘦症。

再说,长期控制热量摄入,即“饿肚子”,可能导致营养不良的出现。

每日热量摄入计划(如Balance应用中的饮食计划)能帮你以健康的方式来减肥!

Big healthy meal on the table

你可能并不满足于对以上的解释:究竟每天进食的次数,应该是多还是少呢?

最佳进食频率

以下的情况,请少吃……

  • 你觉得“少食多餐”的做法太复杂了
  • 想在严格控制热量摄入的同时不多花精力细想吃什么
  • 就算是控制热量摄入你也无法让体重减轻
  • 你有消化方面的问题:两餐之间的距离长一点将有助于全面消化、吸收

想作出改变?间歇式禁食是减肥很值得推荐的方式,它能让安排饮食更轻松、快捷。

间歇式禁食,这种做法安全吗?

一般来说,答案是肯定的。但对于那些年龄低于18岁、孕妇、糖尿病患者、体重过低或饮食紊乱的人仕来说,我们不建议进行间歇式禁食。

Three oatmeal porridges served on the table with waffles

以下的情况,请多吃(每天4次或以上)……

  • 想增重但又不能一次过摄入很多的热量
  • 工作时必须走来走去、热量需求高
  • 运动员,需要根据训练安排而摄入所需营养成分
  • 整天感到”躁饿“(由饥饿引起烦躁)(或者你应该试试吃那些能让饱满感持续更久的食物?)

小结一下

  • 就一天应该吃多少顿饭的问题,不能一概而论,没有适合所有人的唯一一条万能定律。认真聆听身体,相信身体发出的饥饿信号。如果你想少食多餐,那尽管执行去吧!反之,如果你不想吃那么频繁,也是OK的~~
  • 你无需强迫自己按时按候进食,但是我们建议要养成保持每天进食次数一致,而不是一天多一天少。为什么?研究显示,饮食无序会给健康带来不良影响。
  • 紧记“第一定律”:进食多少次,这取决于自身所需,而自身所需则基于所定的体重目标。

想高效实现理想身材?饮食记录让你对进度心中清楚有数,是减肥、增重或增肌最快捷的方法!

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Hana Medvesek Hana,专长于物理治疗,深信运动是最好的医生。她喜欢跑步、举重,以及尝试健康、简单易做的菜谱。 查看Hana Medvesek的所有文章 »

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