养生要养神,动静分明是关键

Woman sleeping

你知道吗,经常性睡眠不足会让人每天多摄入百多卡的热量?即使你不想减肥,充足的睡眠仍然非常重要。为什么每晚至少要睡7小时?高强度锻炼后,怎样促进身体恢复?本文讨论休息恢复的各种小窍门。
Young woman sleeping.

优质睡眠的重要性:

  • 79小时的睡眠令第二天精力更充沛,万事更顺心(如工作、学习中);
  • 适当的睡眠让健身效果更佳,适当的健身让睡眠质量更高
  • 想保持身材健美?经常休息休息吧!睡眠研究人员发现,失眠让人每天多摄入300卡的热量;
  • 充足睡眠有助增强免疫系统功能!说到底,谁想整天生病呢?

让你轻松入睡的食物

如果你晚上难以入睡,试试富含钾和镁的食物吧,如香蕉、红薯、南瓜籽。为什么?这些食物能放松身心,因而让你睡得更香。另外,建议睡前喝杯杏仁奶冲的热巧克力:它所含的色氨酸是促进身体生产血清素的关键性氨基酸。血清素有舒缓身心的作用。

当然啦,万事有正、反两面。有那么些食物,如果睡前吃了,则很不利于入睡。以咖啡或红茶为例,原因很简单:咖啡因让人兴奋。因此,记住下午避免喝这类饮品。另外,晚饭时别大饮大吃,选择易于消化的食物。晚饭最好在睡前两到三小时结束。

Young man stretching after his running session.

积极休息的好处

除了消极恢复(= 睡觉),积极恢复是提升运动表现、避免受伤的很重要的途径。什么是积极恢复?以下是一些例子:

  • 冷热交替淋浴:晚上洗澡时,交替着30秒用热水、30秒用冷水来淋浴,重复5分钟。
  • 冷身练习:健身完成后进行短时间的冷身练习。
  • 拉伸:拉伸很多时候被忽略。锻炼后短时间的拉伸有助身体放松。
  • 桑拿:每周一到两次,建议在锻炼完成后去桑拿蒸一下。

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