【Leg Day】练腿日:锻炼腿肌的5大理由

Zwei Frauen trainieren im Fitnessstudio

腿部肌肉锻炼可有可无?🙂 错啦!以下是锻炼下半身的肌群、认真对待Leg Day的五大理由。

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1. 有氧与核心肌群锻炼双管齐下

很多腿部练习是多组肌群的训练。例如,深蹲所锻炼的肌群就包括股四头肌、后腿腱、臀肌、大腿内外肌和核心肌群。另外,下半身的肌群锻炼是一石二鸟的高效运动,因为它结合了有氧型和力量型的训练,在提升心率的同时锻炼力量。

2. 强壮双腿带来更佳的跑步表现

过度活跃或活跃度不足的腿部肌肉会增加背部与核心肌群的负担;反之,训练有素的双腿不仅能让背部、核心肌群更专注地做本份“工作”,而且,强壮的双腿可以加强身体的稳定性,从而更有助于保持正确的跑姿。另外,强健的下半身还有利于进行游泳或骑行等锻炼,这些运动是提升跑步表现的很好的交叉训练。

3. 腿肌锻炼帮你减肥

腿肌是身体最大的肌群。腿肌锻炼越多,做各种腿部活动时所消耗的能量就越多。换句话说,无论是散步、进行高强度自重训练或其它活动,身体自然而然地消耗更多的卡路里。而且,不单单是腿肌能帮你减肥,腿肌锻炼本身的”副作用“也不容忽视:正如其它力量型训练一样,腿部锻炼的后燃效应也非比寻常。

Wall Sit

4. 腿肌锻炼有助防止下背损伤

你知道吗,背痛很多时候是由肌肉稳定性不足造成的?你可能也听过,要防止背痛,你需要强壮的核心及背部肌群。腿肌锻炼的好处还不止这些呢:通过有针对性的训练,你的臀肌、四头肌和后腿腱将强壮起来,下背损伤的风险也随之而减少。当然啦,这前提是正确的训练姿势!如果你进行下半身锻炼的姿势不正确,背部伤痛的机率将上升。

5. 性感的标志:健美腿部曲线

很多健身粉们,尤其是男士,集中精力锻炼上身肌肉,而有意无意地忽略了腿肌的训练。然而,健美的腿部线条会让你看上去更性感。再说,多数腿肌的练习也包含了臀肌的锻炼,强壮的臀肌能有效防止受伤、提升整体运动表现

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