六块腹肌在哪?训练效果不如人意的三大原因

Man shirtless training outside

首先,就算你是运动达人或健身粉丝,也不一定会有六块腹肌〜〜没骗你!目标不一样,每个人的健身成果也不同。但是,如果你想成为腹肌躺一族,但六块腹肌却迟迟未显现,你可能犯了以下的错误。

仰卧起坐

1. 饮食不当

俗语说,六块腹肌出自厨房。不理想的锻炼效果是饮食不当的结果。通常来说,当体脂率在12〜15%时,六块腹肌就会显现。当然啦,不同人,这个比率就不一样。要达到理想的体脂率,合理的饮食是关键之一。我们的建议:每天减少300〜500千卡的热量摄入;保证新鲜、多样、均衡的饮食;避免摄入糖份、酒精及其它“液态热量”。

饮食记录也有助于打造六块腹肌。Runtastic的全新应用,Balance瘦思,能让你轻松记下所饮所食、追踪热量及营养素的摄入!

小提示:

腹部脂肪很顽固,难以消灭,因此,要坚持不懈哦!

2. 锻炼不当

每次小跑35分钟再做100个仰卧起坐:这是不是你的例行训练?多样化的锻炼很重要,因为练习项目越富有挑战性,越能刺激肌肉的增长。当然啦,六块腹肌锻炼也必不可少。但是,你的训练重点仍应是让尽量多的肌肉群得到锻炼。在例行训练中加入一些力量锻炼项目是很值得推荐的做法。另外,你也可以试试通过短、但强度较高的有氧运动或自重训练来达到燃脂的目的。总之,就是要将多种锻炼混合起来,让训练变得更多样。

做饭

3. 休息不足

过度锻炼也可能造成六块腹肌不显现。不管你信不信,休息是锻炼的重要组成部分之一,它应该在你的训练安排中占有一席之地。肌肉需要休息才能增长。另外,适当的睡眠也很重要。理想的情况下,你应当保证每晚睡上7到9个小时。

说了那么多,你现在应该找到六块腹肌未显现的原因了吧?紧记:世上无难事,只怕有心人!加油啦〜〜

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Julia Denner Julia是营养师,又是创意小厨。她深信,成功的关键是多样化饮食与经常运动。 查看Julia Denner的所有文章 »

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