甜食,STOP! >> 止馋六大攻略

Woman eating a donut

工作着、做家务时、看着电视……突然间!!……脑海里跳出了一片巧、克、力,hmmmm,那巧克力在嘴里慢慢溶化的感觉~~内心的渴望瞬间转化为无穷脚力,在反应过来之前,你已经向着放巧克力的柜子冲了过去~~

巧克力进肚子后,你“抚心自问”,自己是否没救了?到底有没有解救的方法?为了找到答案,我们请教了一大堆人,确切地说,我们问了在Instagram的粉丝们,看看他们作为过来人有什么好的经验。

总结下来,一共六大点。要不下一次你也试试,看哪一招能止住你的甜食瘾 >>

六招立即止住甜食瘾:

1. 吃些冰冻葡萄

甜与冻的组合,虽然葡萄富含糖份,但与加工过的精糖相比,这些天然糖份的热量更低、营养成份更高!冰冻葡萄由于很冰冻,不可能一口气吃完,而是得慢慢地吃。吃着吃着,你自然而然就会冲散了当初那一股馋劲了。

grapes

2. 吃一片(很)黑巧克力

什么叫“很黑”的巧克力?为什么得“很黑”呢?每100克黑巧克力仅含少于15克的糖,而等量的其它巧克力的糖含量却高达30-50克。如果想少吃甜食,记住要学会看食品成份标签哦!因为,通常来说,很多挂着“黑巧克力”名号的巧克力其实只含60%或以下的可可。真正黑的巧克力的可可含量应该是80%或以上!

相信我们,很多时候,你的馋劲可能很快就会被满足,而无需一下子吃完100克的黑巧克力。

3. 在饭菜中加点肉桂

你看过那些体态一流的健美型男型女吗,一副已远离尘世糖欲的样子?告诉你,他们的秘密武器就是……在蛋白或低脂酸奶中加肉桂!

肉桂的魔力在于,它会让你以为自己吃的是甜点。研究显示,肉桂有助稳定血糖水平并防止心血管疾病。(1) 如果你吃肉桂上瘾了,那么记住要吃锡兰肉桂,因为大量摄入锡兰肉桂也不用担心对健康有什么负面影响。(2)

4. 刷一下牙

刷牙时,大脑会以为已经吃过饭了……又或者你觉得我们在瞎扯?……没关系!尽管你知道饭还没吃过,但刷牙仍是很有用的一招:留在口里的清凉薄荷味会“摧毁”之后入口的一切味道。所以,你不得不等上一会儿才能吃甜食。然而,等着等着,你可能会改变初衷不再想吃甜点而改为做其它的事情了,例如健一下身?嘿嘿~~

woman brushing teeth

5. 运动健身

止馋不仅仅是为了暂时不吃巧克力……通过运动健身来止住锻炼后的馋劲还有说不尽的好处。

锻炼后的幸福感是运动健身作用于脑袋的化学、心理结果。这将减低你对甜点的渴求。为什么?研究显示,这种幸福感让你感到更快乐、更自信和满足。(3而离个人健身目标更近的成就感会激励你(至少在短期来说)采取更健康的饮食选择。

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6. 深入了解甜食

知已知彼,百战百胜!越了解糖份对身体健康的影响,向甜食说“不”就更容易;而且看似这会形成一个良性循环:戒糖的时间越长,就越容易避免再次吃甜食。这是因为,你会渐渐觉得其它食物(如水果)吃上去更甜了。有些人甚至在戒糖一段时间后会觉得牛奶巧克力实在太甜了。如果你想想试零糖饮食,不防先看看过来人的经验,并且更深入了解糖份对身体的影响,以及戒糖的好处。

收获

偶尔放纵一下饮食,这是健康生活不可缺少的一部分。但是,学会止住对甜点的渴求,从而减少每天糖摄入量也很重要。

慢慢来,不如试着本周两次止住馋劲不吃甜品。一旦摸索出适合自己的策略,坚持起来也更容易!

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