冬季健身攻略 | 五大交叉锻炼

Shot of a young athlete getting ready for exercising outdoors.

提升跑步水平有什么好方法?有!方法就是不停地跑~~正如学习要出成绩,积累的是知识;工作要出表现,积累的是经验;而跑步水平的提升,积累的是跑距。 

但是,这就足够了吗?不!运动健身训练最忌讳的是单一,正确的做法是将不同的运动种类(交叉锻炼)融入到常规训练中。否则,跑步表现将会难以得到提升,停滞不前。

Hiking in winter

再说,仅仅锻炼某一肌群会引起肌肉发展失衡,也很容易引起如跑者膝胫前肌炎跟腱炎等伤患的出现。锻炼缺少多样性的跑者,其腹、背肌群相对来说比较弱。而这会导致跑姿不当而难以高效发挥。

好消息:天冷季节里,锻炼也能变得精彩、多样!

跑者 >>> 五大最佳交叉锻炼

1. 游泳

Athletic man swimming.

游泳是锻炼全身很值得推荐的运动,它能提高灵活性、耐力、协调力和力量

游泳不会像跑步那样给膝关节增加负荷,因此,在进行高强度有氧训练的同时,你并不用担心膝盖会吃不消。

如果你想让锻炼多样化起来,水中慢跑(auqa jogging)也是很不错的选择。好处:进行水中慢跑时,陆上跑步所需的各种动作都可以派上用场、所需的肌群都可以得到锻炼哦~~

2. 滑雪

Person skiing

滑雪涉及几乎全身上下的所有肌群。一系列复合性动作不仅要求腿肌强壮,而且为了保持稳定性,腹、背核心肌群也得锻炼有素。

滑雪是间歇训练式的高强度运动,因此它对耐力的要求也非常高。除此之外,平衡力及协调能力也会得到很好的训练。

3. 登山滑雪

登山滑雪的技术要求高,是高效的腿及上半身肌群锻炼

在提升协调能力的同时,它还可以让你尽情享受爬山与滑雪的乐趣 ^o^

4. 越野滑雪

越野滑雪是一种复合型、锻炼全身的运动

它比跑步所用到的肌群要多,能锻炼核心、上半身肌群。另外,越野滑雪是为数不多的可以进行长达两小时以上的有氧运动。

5. adidas Training

Man and woman looking at bodyweight exercises list for their workout

利用自身体重而进行锻炼(如 adidas Training 应用)是提升整体健身水平一种很理想的方式。

复合型的全身锻炼能提高协调能力、力量与耐力。对于跑者来说,自重训练也是很值得推荐的锻炼,因为它能让腹、背肌强壮起来(这些肌群对跑步表现所发挥的重要作用就不用多啰嗦啦。)

总之,交叉训练所锻炼的肌群要越多越好。最理想是那些对协调能力和核心肌群稳定性要求高的练习。这样的话,你可以确保最全面的锻炼,以高效提升跑步表现。

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Herwig Natmessnig 作为前激流回旋职业运动员,Herwig为健身而生。不论是竞赛还是平时玩乐中,他从不对体能挑战说“不”。 查看Herwig Natmessnig的所有文章 »

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