又失眠?6招挺过疲惫天

Woman waking up on her bed

晚饭吃得过多,忙碌一天后晚上心绪无法安静下来,小孩整夜哭闹……有时候,想安稳睡一觉像是海市蜃楼,遥不可及。早上起来后感觉身心疲累,一想起还有一整天的工作、会议、杂事在等着,不由自主地想出了一身冷汗。但甭怕~~我们给你介绍6招,迅速让头脑清醒起来,无需暴饮咖啡及其它含咖啡因的饮料。

Lemon water, because hydration is important for staying awake and alert

1. 保证身体水份充足

如果起来时感到劳累不堪,那么,快去补补水啦!身体脱水会让人倍感疲惫。这时,最好喝上一大杯加入些许柠檬汁的暖水,它能为身体充足所需“电能”。

你知道自己每天应该喝多少水么?「水份计算器」帮你找出答案:

2. 洗个冷水澡,试试薄荷香精油

下一步:洗个冷水澡。交替用热、冷水洗澡能有效刺激血液循环。接下来的时间,可以不时用冷水洗个脸,或将冷水浸湿过的毛巾搭在颈部一会儿,以保持清醒。

小贴士:

洗澡后,在双手掌心涂上一点薄荷香精油,然后深呼吸几下。你还可以在颈或腕部也涂点薄荷香精油,保证你又再龙精虎猛!

Woman getting ready to run

3. 运动及光线有助踢走瞌睡

尽管整夜失眠后你可能会想尽量多休息:不、不、不!重要事情得说三遍〜〜瞌睡来袭时一定要多活动,例如,骑车上班,提前一站下车或把车停得远一点而走去办公楼……这能让你的身心清醒过来。另外,走路的过程中,你将“免费”获取足够的日光和新鲜空气,这有助于防止睡眠激素褪黑素的生产。最后提一下,要保持头脑清醒,工作的地方要保证光线充足(如一盏好的台灯),或者午休时出去走一走。

4. 饮食得当

自然而然,睡眠不足时,咖啡因的魅力会变得越来越大。但记住凡事有个度,别摄入过多的咖啡因。咖啡因会让你变得烦躁、坐立不安从而剥夺休息的机会。

疲倦日”时,最好多吃新鲜水果、富含蛋白质的食物(坚果,如杏仁、腰果、酸奶、鸡肉、鱼肉等等),或喝柠檬汁。避免大饮大吃,这让身体不得不消耗更多的能量来消化。像汉堡包、薯条及其它高热量的快餐,最好碰也别碰了。

你知道吗…

.…口香糖有利于缓解失眠?这是一项美国就口香糖对警觉度影响的研究的结论。

The right foods to keep you awake - fruit

5. 试试“Power napping”(电能小憩)

或许,午休时你可以试试电能小憩。小睡一会儿有助身体充电。然而,记住别休息超过20分钟哦!要不然,醒来后会感到更加疲倦。

6. 选“易”避“难”

睡眠不足会让你第二天懒惰倍增而效率下滑。因此,尽可能做那些容易搞定、不多费脑力的事。

挺过疲倦天,你有没有其它好方法?快给我们留个言咯!

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Tina Sturm-Ornezeder Tina热爱文字工作,喜欢吃牛油果和做瑜珈。无比好奇是她的标志;立足时尚前沿、发现新鲜事物、报道潮流热点是她的热情所在。 查看Tina Sturm-Ornezeder的所有文章 »

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