倒走:健康生活新方式

woman walking outdoors

一脚前、一脚后……日复一日,我们就这样不假思索地走着。走路是那么理所当然的事情,连仔细想想其中的细节也好像是很多余的事情。然而,正是因为身体天生很自觉地向前走,当要向后走的时候,它会无所适从。

为什么倒着走?

骤眼看去,倒走有点奇怪或哗众取宠。但当你静下心来认真想想就不难发现,这种运动健身方式其实能为身心带来不少好处呢~~

walking backwards

倒走可以……

  • 让思维变得更敏捷
  • 让五官变得更灵敏
  • 提升身体协调能力
  • 加强身体意识
  • 让常规锻炼更多姿多彩
  • 锻炼不太常用的腿部肌群
  • 缓解背部疼痛
  • 减低膝部受压
  • 加快体内物质代谢
  • 提高体内能量水平
  • 提高睡眠质量
  • 让心脏更强壮

专家贴士:

为了最大化倒走的效果,建议每天进行10-15分钟、每周三到四次的倒走训练。

正因为我们每天毫不费劲地“锻炼”向前走,突然间要向后走的时候,对身心来说是一个挑战,它们不得不打破惯常而作出相应的调整。

倒走:进阶篇

当你已经锻炼有素、不再是倒走新手的时候,可以试试倒跑哦,嘿嘿~英国加的夫大学医药学院曾对倒跑的好处作了研究:倒跑能减轻前膝痛。(1) 另一由南斯泰伦博斯大学进行的研究显示,结合向前、向后跑可以提升循环及呼吸系统的健康。(2)

具体做法:

开始倒跑训练前,请先确保自己倒走已锻炼纯熟。训练倒跑最好在跑步机开始,因为你可以抓稳跑步机的扶手。刚开始时慢慢走,专心训练步伐的流畅性。

当能够越来越快地走下去的时候,可以试着跑起来。正如上述,特别是对于患有膝痛的人仕来说,这样的训练方式是很好的选择,因为膝盖受压较低。

注意哦~~

要专心走/跑每一步,因为刚开始时,大脑得先学会并适应这一新的动作。安全第一!

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Tina Sturm-Ornezeder Tina热爱文字工作,喜欢吃牛油果和做瑜珈。无比好奇是她的标志;立足时尚前沿、发现新鲜事物、报道潮流热点是她的热情所在。 查看Tina Sturm-Ornezeder的所有文章 »