运动越多,减肥越快?

做多少运动才能减肥呢?这可没有唯一的答案。一个量身定制、基于目标而设的计划不仅能帮你减去赘肉,而且成果更可持续哦。

有氧训练

最理想的运动量是多少?

每周运动量的多少,因人而异,主要取决于身体及训练因素。例如,初入门者当然无法像健身控那样频繁锻炼。另外,锻炼的类型也是影响因素之一。像骑行、游泳、步行、跑步、室内划船、室内交叉训练等,跟自重或重量训练等的增肌型锻炼就不一样。因此,我在给出任何健身建议前都会考虑以上所说的因素。作为私人教练,我最大的挑战就是为每位顾客定制合理的训练计划。

怎样减肥才高效、可持续?

想甩掉赘肉,应当遵从以下四个原则:

  • 走出自己的“舒适地带”,不要让身体习以为常了。变换一下距离、锻炼的组数和重复次数,把强度、时长及难度变得更多样化。在有氧锻炼中加入间歇训练和自重训练,以提高训练效率。adidas Training 是结合力量训练和有氧训练的很好的选择。
  • 每周做一次举重锻炼。简单来说:肌肉占人体重量越多,锻炼所消耗的热量就越多。
  • 持续、稳定减肥的三大基要是锻炼、睡眠营养。这三大要素缺一不可、都得考虑、都得优化。
  • 无论健身水平如何,每个人都得遵守的一条原则:“安排无锻炼日!”确保在锻炼的同时,每周至少留有一天进行休息、恢复。

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一般来说,每周锻炼3〜5次(换句话说,每周3〜5小时的体能训练)可带来积极的效果。不论是初入门者还是高阶健身人士,每周锻炼3〜4次的成果是最理想的。正如以上所说,训练中应留有一天的休息时间。连续两天进行力量锻炼就应该休息至少一天。

在我看来,健康、均衡地进行力量与有氧训练不仅是减肥,还是维持健身水平的最有效途径。

优质睡眠,健康饮食,精明健身

你的私人教练

Sven

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Sven Friedrich Sven Friedrich是拥有多年经验的个人健身、体能训练教练、运动理疗师。另外,他也是筋膜与营养专家。 查看Sven Friedrich的所有文章 »

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