早、午、晚 ➤ 哪个才是锻炼的最佳时间?

2 Personen machen draußen Sport

可以很肯定地说,不论什么时候锻炼,动一动总比懒着不动好。然而,一天中是否存在最佳的锻炼时间呢?

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生物钟“作怪”

研究表明,对大多数人来说,下午稍晚到傍晚的时候是最佳的锻炼时间。这可能与肌肉的温度有关:肌肉在这个时间段内达到温度峰值。这能促进肌肉与能量的新陈代谢过程。有时候,通过热身也可以达到相似的效果。

肌肉温度的上升可能与生物钟有关。生物钟控制体内的日与夜节奏,对那些随着时间而涨落的身体机能,如体温、心率和新陈代谢,发挥着重要的作用。

最佳时间

但是,要找出最佳的锻炼时间并没那么简单。日常生活压力、工作、饮食习惯和睡眠习惯会影响生理节奏,因而很大程度上决定锻炼的最佳时间。

以下,我们总结了早、午、晚这三个时间段内锻炼的益处与弊处,以让你更好地作出合适自己的决定:

早晨锻炼

有人早上喜欢懒床,有人一睁开双眼就已经进入了运动状态。如果你是后者,晨练是最好的选择。

晨练的好处:

  • 一大早做好锻炼,这会让你一整天精神饱满、活力充沛;
  • 很多健身房在这个时候还空空的,你不用等这等那而浪费时间;
  • 夏天的早上气温较低,更适合室外锻炼;
  • 研究表明,早上体内的睾丸素水平最高,这对高强度锻炼来说尤其有利(1)

2 people working out outdoors in the morning

晨练的弊处:

  • 早上起来时,关节和肌肉还处于紧绷、僵硬的状态,因此,需要多花时间来全面热身,以让身体作好准备;
  • 一般来说,早上多数人缺乏能量,需要时间来“启动”新陈代谢和心血管系统;
  • 如果想上班前锻炼,那么前一晚应该早点休息而确保足够的睡眠;
  • 晨练对非晨起鸟们是很大的挑战。

中午锻炼 

午跑或短时间的练习是午练很受欢迎的方式。

午练的好处:

  • 更好地利用午休的时间;
  • 如果上午的工作繁忙,午练能为你加油以重新振作、更好地迎接下午的大小事情;
  • 可以和同事一起锻炼,乐趣更多、动力也更足。

午练的弊处:

  • 有限的时间可能是最大的问题。如果午休的时间短,要兼顾锻炼和午饭很难;
  • 夏天中午气温高,并不适合室外锻炼。

2 people working out outdoors during lunch time

晚上锻炼

下午稍晚到傍晚的时候,体内正以全速进行各种生理进程。

晚练的好处:

  • 肌肉温度达到峰值,从而能大大提高运动表现;
  • 可以进行更高强度的锻炼,因为锻炼后身体有足够的时间来休息、恢复;
  • 是一天工作学习后放松身心的很好的方式;锻炼后,你将感觉更舒畅;
  • 夏天晚上的气温更适合室外锻炼。

晚练的弊处:

  • 如果整天工作忙碌,下班后难以提起锻炼的兴致;
  • 睡前高强度运动有碍入睡。自主神经系统需要时间来回复到正常状态;因此,建议睡前至少一到两小时内结束锻炼

Woman running outdoors in the evening

要找出一天中什么时候锻炼最理想的方法就是先试试在不同的时间段内锻炼锻炼,然后再决定哪个时间段对自己来说是最适合的。

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Herwig Natmessnig 作为前激流回旋职业运动员,Herwig为健身而生。不论是竞赛还是平时玩乐中,他从不对体能挑战说“不”。 查看Herwig Natmessnig的所有文章 »

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