谁睡得更香:女人还是男人?优质睡眠小窍门

晚上睡觉时,我们会醒来很多次:一般来说,大概二十多次。如果你认为睡觉时身体“无所事事”,那请你再仔细想想:研究表明,睡觉时与醒着时,大脑消耗的热量一样多。因此,睡觉并不是浪费时间的事儿,相反地,它在许多生理、心理的恢复过程中起着重要的作用。睡觉

睡觉:增肌时刻

长跑或高强度自重锻炼后,身体需要进行自我恢复。睡眠能为这恢复过程带来最优化的效果。你知道吗,睡觉的时候也正是肌肉增长的时候?原因:身体在深睡时将释放生长激素,而细胞也在这时候开始恢复。因此,睡眠不仅对肌肉增长、而且对身体的所有恢复与再生过程都起着关键性的作用。休息与锻炼是同等重要的事情。

谁睡得更香:女人还是男人?

性别与睡眠这题目,研究多不胜数呢。一项由英国罗浮堡大学睡眠研究中心进行的研究结果显示,相比男性来说,女性每晚需要多睡约20分钟。为什么?由于女性同一时间内可能得兼顾多重事情,所以她们在日间进行的脑力劳动更多。睡眠专家Horne说兼顾多重事情使得女性的大脑更为复杂,因此,其需要更多的休息时间,而睡觉的时候正是大脑进行休息的时候。

优质睡眠

女人更容易失眠

女性需要更多睡眠的同时,她们也更容易受失眠困扰。除了压力与双重负担(如工作与家庭)之外,荷尔蒙也是重要的影响因素。

失眠的后果

如果你想第二天起来时精神焕发,那么7到9小时的睡眠是必须的。当然啦,不同人所需的睡眠时长是不一样的。但紧记:睡眠不足将对身体带来负面影响,如过胖的风险将增加,另外,生病的可能性也会提高。为什么?免疫系统在深度睡眠的时候开始休整、恢复。长期睡眠不足也会引起如高血压、糖尿病及心血管失调等疾病。另外,睡觉的时候也是“消化”每天所见、所闻、所想的时候。因此,睡眠对我们的身心调整尤为重要。

吃得对,睡得香

什么食物能提高睡眠质量?食物中的色氨酸氨基转移酶能促进睡眠激素褪黑素的释放。如果你想长期地提高睡眠质量,那么,试试以下的食物吧:

  • 一把腰果或花生
  • 一杯暖牛奶加蜂蜜
  • 一个芝士三文治
  • 一份吞拿鱼色拉
  • 含三文鱼的膳食

花生

当心啦:吃得太饱不宜睡觉哦!要保证睡眠的质量,最好是摄入容易消化的食物。另外,在饭后,胃及其它相关器官才开始消化过程,因此,睡前3个小时内不宜进食,否则,想稳稳睡上一觉就不那么容易啦。

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Tina Sturm-Ornezeder Tina热爱文字工作,喜欢吃牛油果和做瑜珈。无比好奇是她的标志;立足时尚前沿、发现新鲜事物、报道潮流热点是她的热情所在。 查看Tina Sturm-Ornezeder的所有文章 »

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