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Spartacus Trail 6.16 km Running

00:52:58

Estimated Duration

08:35 min/km

Avg. Pace

8

Athletes

61

Activities

Location

-

Elevation

150 m/164 m

Estimated Calories burned

436 kcal

Description

UPDATE: Die Strecke wurde Anfang Januar überarbeitet, optimiert und intensiviert. Durch Abhandenkommen der alten Trainingsgeräte wurden die neuen Hilfsmittel tlw. versteckt oder werden zu den Läufen immer wieder mitgenommen. Bei Interesse einfach melden, damit ich die Lage der jeweiligen Utensilien mitteilen kann; gerne auch die Verabredung zu gemeinsamen Läufen! Laufstrecke mit High Intense Interval Training! 12 Stationen mit Geräten, u.a. Kurzhanteln, gefüllte Wasserkanister, Steine oder Baumstämmen, die dazwischen liegenden Laufstrecken sollen als "Erholung" bzw. der Rephosphorylierun...

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UPDATE: Die Strecke wurde Anfang Januar überarbeitet, optimiert und intensiviert. Durch Abhandenkommen der alten Trainingsgeräte wurden die neuen Hilfsmittel tlw. versteckt oder werden zu den Läufen immer wieder mitgenommen. Bei Interesse einfach melden, damit ich die Lage der jeweiligen Utensilien mitteilen kann; gerne auch die Verabredung zu gemeinsamen Läufen! Laufstrecke mit High Intense Interval Training! 12 Stationen mit Geräten, u.a. Kurzhanteln, gefüllte Wasserkanister, Steine oder Baumstämmen, die dazwischen liegenden Laufstrecken sollen als "Erholung" bzw. der Rephosphorylierung dienen; abschließend nach Station 12 mit 2, optional 3, abschließende 100%-Vollsprints a 20 Sekunden mit 10 Sekunden Erholungsphase. Station 1: Leichte Burpees mit Gewichten nach oben pressen - Heisman durch die Leiter Station 2: Schwere Burpees mit Liegestütz und gespreizten Beinen und anschließendem Längssprung über die Leiter - Seitliche Agility-Skipping-Sprints durch die Leiter mit Vor- und Rückwärtsbewegung Station 3: Schwere Kniebeuge mit Langhantel - Iron Mikes Station 4: Agility Plank durch die Leiter mit Liegestütz und Sprung in die Leiter - Schnelle Planke diagonal Station 5: Liegestütz mit Beinen erhöht - Trizepdips mit ausgestreckten Beinen und jeweils einem Anheben am tiefsten Punkt Berg: Skaterschritt Station 6: Umgekehrtes Bankdrücken (Beine erhöht) - Rudern Station 7: Einarmiger Liegestütz (bzw. Variante) - Alternierende Jack-Liegestützen (Beine und Arme abwechselnd spreizen) Station 8: Einarmiges Ziehen - Handgelenkkippen Station 9: Military Press (Beine erhöht) - Schulterheben in 3 Richtungen Station 10: Klimmzüge - Butterfly reverse Station 11: Langhantelreißen - Sturzflug - 3x10 Mountain Climber (Partner-Station 12: Seitliches Überspringen der Leiter und Gewicht zuwerfen) Abschluss: 3x 20 Sekunden Vollsprints, 10 Sekunden Pause

Ratings (5)

Average rating (3.6)

Rating details

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Tags

Asphalt

Gravel

Road

Trail

Grass

Exercise

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Gravel

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Trail

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Exercise

Groups

Fun

Flat

Undulating

Steep

Less Frequented

Marker

Elevation

Colored traces

  • Off
  • Elevation
  • Grade
100m 1200m

Fun facts of this route

98 1

Gender distribution in %

28

Avg. age

Sunday

Top day

08:35 min/km

Avg. pace

24

Avg. heart rate

Fastest time

00:00:00

Male

00:50:19

Female

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