5 km pour débutants
Plans d'entraînement adidas
À la fin de ce programme, vous serez capable de courir 5 km non-stop. Vous commencerez par alterner des intervalles de marche et de course puis vous augmenterez votre vitesse à mesure que le plan s'adaptera à votre niveau.
Si 10 minutes non-stop vous semble trop difficile, optez pour notre plan d'entraînement " De la marche à la course ".
8-16 semaines
Débutants
Ce qui vous attend
Vous allez courir 5 km avec aisance
Décidez de la durée : de 8 à 16 semaines
Choisissez entre 3 et 5 jours par semaine
Vous allez prendre confiance en vous et améliorer votre endurance.
Le rythme de course proposé correspond à votre niveau de forme physique
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