I miei primi 5 km
Piani di allenamento adidas
Al termine di questo piano, correrai 5 km senza sosta. Iniziando alternando corsa e camminata, aumenterai la velocità mentre il piano si adatta al tuo livello. Una sfida importante per i principianti che vogliono sentirsi a proprio agio nella corsa.
Se correre 10 minuti senza sosta ti sembra troppo, dai un'occhiata al nostro piano "Dalla camminata alla corsa".
5-16 settimane
Principiante
Cosa ti aspetta
Corri 5 km con facilità
Decidi la durata: da 5 a 16 settimane
Scegli tra 2 e 5 giorni a settimana
Svilupperai sicurezza nelle tue abilità e aumenterai la resistenza.
Ti suggeriamo un ritmo di corsa in base alle tue condizioni fisiche
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