Meus primeiros 5 km
Planos de treino adidas
No final deste plano, você correrá 5 km sem parar. Começará combinando intervalos de caminhada e corrida, aumentando a velocidade conforme a adaptação gradual do plano ao seu novo nível for acontecendo. O objetivo é fazer você se sentir bem enquanto corre.
Se correr 10 minutos sem parar é difícil, sugerimos ver o plano 'Da caminhada à corrida'.
5-16 semanas
Iniciante
Como será?
Você correrá 5 km facilmente.
Decidirá a duração: 5-16 semanas .
Escolherá treinar de 2 até 5 vezes por semana.
Desenvolverá confiança na habilidade de correr e resistência.
O ritmo de corrida corresponderá ao seu condicionamento físico.
Outros planos
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