Başlangıç 5K Planı
adidas Antrenman Planları
Bu antrenman planının sonunda hiç durmadan 5K koşacaksınız. Yürüme-koşma aralıklarıyla başlayan bu plan kondisyon seviyenize uyum sağladıkça hızlanmayı öğreneceksiniz. Daha rahat koşmak isteyen yeni başlayanlar için harika bir meydan okuma.
10 dakika aralıksız koşmak size çok fazla geliyorsa, sizi oraya götürecek Yürümekten Koşmaya planımıza göz atın.
8-16 hafta
Yeni başlayan
Ne Beklenmeli
Rahatça 5K koş
Ne kadar süreceğine sen karar ver: 8-16 hafta
Haftada 2 ile 5 gün arasında seçim yap
Koşu yeteneğinize güven ve daha fazla dayanıklılık geliştirin
Kondisyon seviyene göre koşu hızı önereceğiz
Başka bir plan bul
adidas Running uygulamasını indir ve planına bugün başla!
