İlk 10K Koşunu Tamamla
adidas Antrenman Planları
Bu antrenman planının sonunda 10K koşmaya hazır olacaksın. Plan, en ilerledikçe kondisyon seviyene uyum sağlayacak, yürüme-koşma aralıklarıyla başlayıp eğlenceli hız ve yoğunluk antrenmanlarına geçecektir. 10 km büyük bir başarıdır, bu yüzden meydan okumayı kabul et ve tadını çıkar.
6-16 hafta
Orta
Ne Beklenmeli
Hiç durmadan 10K koşmak
Ne kadar süreceğine sen karar ver: 6-16 hafta
Haftada 2 ila 5 gün arasında seçim yap
Dayanıklılık ve hızı geliştirirken bacak gücü oluştur
Kondisyon seviyene göre koşu hızı önereceğiz
Başka bir plan bul
adidas Running uygulamasını indir ve planına bugün başla!
