6 coisas que não devemos fazer antes de dormir

Avoid these habits during your evening routine

Terminar o dia se jogando no sofá pode até parecer uma boa ideia, só que não. Veja 6 hábitos que você pode evitar na sua rotina de fim de dia para melhorar o bem-estar geral e não deixar o fim de tarde relaxante se transformar numa noite horripilante.

1. Se jogar no sofá… e ficar

Mesmo depois de já ter passado praticamente o dia todo sentado no trabalho? Se isso parece uma cena da sua vida, repense. Passar muito tempo sentado danifica a postura, causa dores no pescoço (dores de cabeça!) e problemas cardiovasculares. 

Solução: movimento

Fazer algum tipo de exercício físico melhora a postura, faz bem para o corpo inteiro e aumenta o nível de energia: 

Fica a dica:

Evite treinos intensos antes de ir para a cama, pois pode acabar atrapalhando o sono. Treine até uma ou duas horas antes de ir dormir, para que o organismo consiga desacelerar, e você adormecer. 

2.  Comer muito no jantar

Você sente muita fome ou tem ânsias alimentares quando chega em casa depois do trabalho? “Desejos” de comer doces fazem você ignorar a sua própria sensação de saciedade. Como consequência, você acaba comendo muito mais do que necessário. Resista! Assim você protege o seu sistema digestivo e dorme melhor. O corpo humano precisa se regenerar durante a noite, e não trabalhar na digestão de alimentos.  

 Solução: pequenas porções

Para se alimentar melhor à noite: 

young woman doing stretching to avoid bad habits ruining her sleep

3. Ficar sempre online 

Os “afazeres do mundo virtual” são uma grande parte da rotina de muitas pessoas. Mexer em um dispositivo eletrônico para ver o que está rolando nas redes sociais à noite significa estimular tanto os olhos quanto o cérebro. Este é um hábito que pode até parecer relaxante, só que não: ele não acalma a mente, pelo contrário, pode causar dores de cabeça e problemas de concentração. 

Solução: aperte o “pause”

Substitua seus amigos eletrônicos (celular, laptop, tablet) por outras atividades no fim do dia: 

4. Tomar muito café e bebidas cafeinadas

Você toma café ou bebidas cafeinadas de manhã? A cafeína ajuda a “pegar no tranco”, na concentração e dá aquela motivação para começar o dia. Porém, a cafeína que ajuda a “entrar com tudo” nas primeiras horas da matina pode ter efeitos contraprodutivos à noite. Uma bebida cafeinada no fim do dia pode começar a fazer efeito bem na hora de ir para a cama. Resultado: noite mal dormida e exaustão no dia seguinte. 

Solução: um bom chá

Alguns chás, como camomila ou gengibre com limão, têm um efeito calmante e ajudam a relaxar. 

5. Tirar uma soneca muito longa

Há dias que pedem soneca. Se você está muito cansado e quer deitar um pouquinho para recuperar as energias, ouça o seu corpo! Tire a sua soneca. Mas não exagere, para não ficar sem sono à noite

Solução: power nap

Power naps são as sonecas maravilhosas para resetar as energias no meio do dia. Uma power nap não deve durar mais que 20 minutos. Depois disso, o corpo entra no sono profundo e você vai acabar sofrendo as consequências mais tarde (dificuldade para adormecer à noite).

6. Levar o trabalho para casa 

Você tem muito trabalho e acaba fazendo as horas extras em casa? Para realmente recarregar as baterias, é necessário estabelecer uma distância física e mental do ambiente de trabalho. 

Solução: equilibre melhor a vida privada e o trabalho

Deixe o trabalho fora de casa, encontre alguma atividade que ajude a desligar de tudo o que aconteceu durante o dia. Tome tempo para você! Desenhar, cozinhar, ouvir música, alguma atividade física… Ter hobbies ajuda a distanciar o trabalho da vida privada, eles estimulam tanto a criatividade quanto o próprio desenvolvimento pessoal. 

 

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